輕鬆跑

2013.09月份累積里程:  178 K 練跑里程: 40 K

早上和李兄文忠長距離練跑，五點半不到先到成蘆橋邊停車場慢跑2KM後等李兄

及文忠來了後再一同團練，今天李兄帶頭跑路線也是由他領軍，近幾個月都沒有

跑長的了今天至少30KM起跳，先慢跑到左岸後轉八里路線，先到7-11補水

和運動飲料，然後轉第一屆2005年八里馬拉松路線再轉長坑里緩坡，這一段

約5KM爬坡文忠要我和李兄先跑但是李兄腳程快我在後100M努力不要被甩開太

遠後來折返回去200M等文忠後再往前追李兄，他配4'40'''上下我是五分速根本

沒追到人，直到快到路口他折返找人才一同再往回跑等文忠。

到7-11再補水後準備往觀音山最後一段路線，一路慢跑沿途狗很多還好都是

虛張聲勢沒有攻擊，遇到下坡和李兄衝了一段後轉往觀音山路線，這一路跑來

已經差不多30KM了大腿有點酸，真是耐力欠佳要再加強。

等文忠來了後走到遊客中心補水再下切到崩山巷抄小路到凌雲路回程，最後一段

下坡李兄帶我衝了一段，腳很僵硬還能跟的上速度，到路口豆漿店李兄請吃饅頭

夾蛋和兩杯冰豆漿，文忠隨後到又一同聊了一下近況後慢跑回成蘆橋結束，

明天自然公園排乳酸慢跑一小段。

[心得]接下來10月馬拉松賽季將登場，長距離30km練跑要開始準備了，今天

李兄放慢腳步帶跑算是先體會一下腿酸感覺，等路跑賽季結束要挑假日跑長的了

至於山路練跑就看狀況了，李兄15分的崩山巷登頂算是高手級的成績。

[micoach里程]44km，有一些誤差??nike+ 40km，應該正確里程超過40公里

不到44km

[GPS手錶測試]廠商邀約測試。