close
五月練跑里程: 56.4KM 每日練跑里程: 11.5 KM
早上六點起床屋外下起大雨等了十多分鐘後才出門，先到穿堂遇到阿姨就聊到買益節問題?暖身好後才去練跑。
今天跑每日建議課表，15' 慢跑然後 5趟 10''衝刺 休慢跑3' 然後慢跑5'再跑一次五趟衝刺。
10''衝刺沒有跑得很好都在3'00''上下不敢更大膽的衝因為跑道有點濕罵怕打滑了。跑完10趟
最後再跑10'五分內慢跑收尾。
[半程課表]
平日有兩天練強度。
4X 5'F ，6 X 2' F (任一)
5E 10T X 2 趟
假日
10E 40T 10E
[肌力訓練]練幾個月了感覺上半身有點成果了。
[星巴克]蛋糕還不錯。
全站熱搜
留言列表
