輕鬆跑

NIKE alphafly NEZT% 測試賽:

20201115三重半程 : 21.03 KM 成績: 88'35'' 按比例21KM算: 88'28''[穿ASICS SORTIMAGIC]

20201128浮洲半程 : 21.19KM 成績: 87'48''  按比例21KM算:87'02'' [穿ALPHAFLY]

浮洲夜跑半路遇亂流 路線更改加上補給打不開 有誤差約30''時間。

整體來說精算: 1'26''+30'' 約 1'56'' 差距。所以約有兩分鐘的進步時間。

穿的整體感覺很彈剛出發就保持四分速不過整趟都憑跑趕來跑就是以為喘的狀況下去配速，跟薄底馬拉松鞋最大不同在於你不用特別用力就前進了

最重要的是你要懂得 "放鬆加速跑" 所以小腿肌力很重要如何把前進效率更加提升從前段延伸到後段以至於終點前只有靠本身肌力，

膝蓋 大腿 小腿 肌耐力缺一不可，這樣以實際成績估算下來約進步 1.6% 但是因為兩場比賽其中一個是夜跑晚上跑加上昏暗及賽道更改

這些因素取消，約進步120''這樣約有 2.26%的進步幅度。

所以賽前我預估會有3%進步還是有一段差距的。

這樣推算我最好全馬 3:00'55''= 10855''

1.6%進步  173.68'' = 2'52'' 

2.26%進步 245''= 4'00'' 

看來會有3~4分鐘的進步空間，但是每個環節都要很小心，比賽中途要減少突發狀況，補給品的拿取用，賽道狀況，逆風勢大小等等都影響最後

完跑成績。