輕鬆跑

十二月練跑里程: 22.4KM   每日練跑里程: 22.4KM

12月排最後一天的特休假，周一跑休安排肌力訓練昨天掛號大爆發，燃料稅451件弄到好下班已經快六點很累了就不跑了。

今天早上四點半多起床準備好後到新北高中練跑，休兩天了早課趁著毛毛細雨就飆速了。

起跑5分內後再來馬拉松配速後面就跑半程配速了，TEMPO RUN 感覺跑起來有喘但是沒有耗盡體力的感覺。

操場走路的民眾少很多了，原本看到派漢兄撐傘走路後來就沒看到了，兩公里後沒有刻意看配速就照體感來跑，

還不錯整體來說配得很穩後面2KM再加速時有點小費力但是都在可控制的範圍內。

目前的狀況應該說是近三年最好的一次，腳傷痊癒後加上持續肌力訓練不間斷這樣跑速度後筆記沒有怪怪的狀況發生。

上週測試過nike alphafly next%效能感覺有一定程度的幫助不過底子要練夠才有辦法穿這雙鞋加分。

早上剛到新北遇到曾大哥受腳傷所苦這兩周持續到診所復健，我有跟他說要好好休養，復健不要太頻繁主要是休息及有耐心等待

傷勢復原。

[蘆洲運動中心]

早上跑回來後載小朋友上課後又準備東西去運動中心跑跑步機，有好一段時間沒去了，12月開始進場館要戴口罩，

先到三樓體適能中心邊暖身拉筋後準備好才購票入場，50元一小時10分的時間夠跑一趟了。

走路啟動後慢慢把配速拉到12 即五分速，這樣配速看945有時四分初有時540就是上上下下的很不穩定??

反正跑跑步機就是累積跑量其他的就當參考用了。在室內跑滿身大汗比起跑外面真的很難受好不容易撐完1個小時結束。

下來走動一下沒多久就刷單離開了。

量體重67.2 kg，到沐浴間沖瞭熱水澡真舒服。

[量血壓]140 89 正常值邊緣。