輕鬆跑

2013.12月份累積里程:  21 K 練跑里程: 21 K

前天大水泡刺破後昨天起床不敢跑怕會再磨破，今天就把左腳大水泡用透氣膠帶

黏起來剛跑出去時還會覺的痛但是5KM後就沒啥感覺了，這週跑量要慢慢減少了

預計前幾天還是維持20KM練跑後面幾天減量跑，隔幾天穿插後段速度跑拉一下

心肺能力試看看。

跑到釣魚平台去上廁所擔誤了三分鐘，關渡橋回程遇到邱老伯問我昨天怎麼沒來

回說腳起水泡沒跑，到水閘門遇到太平前輩跑過，他真的厲害七十多歲了

還是能以四分半多練跑幾乎每天21KM長跑，要是能追上他的腳步就不簡單了。

到成蘆橋外側也就是在1小時16分時開始加速跑回到三信陸橋，整段慢慢加速

到近四分速衝刺，看心率會高到多少??

今天是第三次這樣練跑，前段MAF後端加速跑練心肺強度，自我感覺狀況不錯

即使是加速跑心率也沒有拉高太多，但是懷疑的是當和蘆慢一起團練時邊跑邊聊

速度不算快但是心率卻拉的很高??

是不是不專心跑步連帶的影響到呼吸和心率調整，這情形已經觀察兩次都是這樣

了，腳底的水泡左腳有貼衛生紙黏透氣膠帶但是右腳沒貼，明顯感覺右腳痛的多

了，明天練跑兩腳都要貼不然再磨破就麻煩了。

[折返回程加速]第三次練MAF+後段速度跑

今天加速跑距離拉長從成蘆橋回到三信陸橋5KM都是盡力加速跑，原本以為心率

一定破錶了但是看起來還好只到160BPM上下，速度高標到3'28''這是在接近

陸橋前衝一段，之前整趟都在四分多上上感覺很順沒有特別吃力。

6'00''速在轉彎過車阻時降速跑。

[心率圖]

還是在11分鐘前心率拉高，陸橋上真的只有慢走沒跑但是心率就是會飆高。