輕鬆跑

2013.11月份累積里程:  613 K 練跑里程: 28 K

早上和李兄團練關渡路線,昨天跑後腳底起水泡原本擔心今天恐怕不能跑了

但是早上起床覺的還可以,把車停在崗哨然後慢跑到成蘆橋和李兄會合,

起跑後李兄原本說要跑社子但是回說腳起水泡應該跑不了那麼遠就關渡自然

公園繞一圈就可以收操了至少湊滿15KM讓我這個月破600KM就好了.

跑到關渡宮後先跑自行車旁木棧道來回後又加跑自然公園一趟,其實跑到這裡

腳底就很有感覺了應該水泡更大了吧?

速度不快但是跑姿整個都變了,連帶心跳也亂跳一通,果然身體出狀況馬上就反應

在心率上面,回來看心率圖一整個亂跳,到處爆衝但是速度不快頂多5'30''

回程關渡宮補水後就一路開回停車處,李兄也陪我跑這一段算是補一下里程.

今天總算完成了11月魔鬼月訓練,整體來說累積里程破記錄雖然跑量大但是

沒有傷痛或是疲累只是在最後兩天起兩個大水泡算是留下一點痕跡吧  .

這個里程已後可能也很難再破了除非有另一個目標等我去完成這樣才會有毅力

再拼看看.兩週後就要驗收成效希望在台北馬能夠先破PB再來談萬金石馬拉松

該怎麼跑?

下週慢慢減量最後一週再隨意跑保持體力就等著上場了.

[11/25 ~ 12/01 ]

週累積里程 121.41 KM

[跑完魔鬼月獲得兩枚大水泡紀念品]

跑完後果然水泡更大了,明天能跑嗎?只有等今天過後再看看了.

回家把這兩個水泡刺破就不大痛了,不然走路都壓到很不舒服.

李兄這水泡夠大了吧,不然今天那可能只跑這樣一定是再拉一次長距離.

左腳

右腳小一點

[11月總結]

1.總里程:613KM(破個人練跑最多月累積記錄)

2.天數:練跑27天

3.超過30KM次數:5次 

  (11/9 35KM 11/10 39KM 11/16 38KM 11/23 47KM 11/24 36KM)

4.20KM次數:15次

5.練跑方式:採用低心率練跑法

6.練跑時間: am 4:10 出門練跑

7.心率記錄裝備:micoach pacer+心率記錄器

8.狀況:從剛開始練跑時心率很難控制在心跳區間(135~145bpm)

          到後段已經能透過自我感覺大概的了解當時的心跳是否超標。

          自認耐力已經有一定程度的進步而這也是我在馬拉松賽所缺乏的弱點。

9.MAF配速:從剛開始的5'30''進步到五分上下到現在觀察幾次練跑已經有到

                4'40''上下的實力可見馬拉松賽成績應該要有所進步才對，但這是我

                目前的推測實際還是要等正式上場後才知道是否有效果。

10.信心:這個月先破了個人記錄也就是有破釜沈舟的決心要在台北馬拉松賽一舉

            創下好成績而這也應該是我最後幾次能夠創下成績的比賽等到明年中

            過後練跑時間會大伏縮水到時候要想創記錄應該是不可能的事了，就在

            這一場好好拼一次，不管結果如何至少曾經很用心努力的準備過。