2018.11_月份_今日練跑里程 : 8.1 KM 練跑里程: 394.9 KM
今天隨意跑原本周五都是排休息的， 昨天跑過20km快跑還不錯只是跑完腳有點酸，但是今天就恢復了
下午五點慢跑去新北中跑操場遇到之前那位高中生就一同繞圈跑，原本要他帶跑但是他順勢往後跑就我幫他配速了
有說今天不跑快就慢跑為主但是配速不會太慢想說今天緩和一下，四分半還不錯中間有稍微放慢些因為感覺
他沒跟上，等到最後兩圈時我就說要加速了四分內跑完最後2圈結束今天練跑，跑完去一旁拉筋緩和
明後兩天就慢跑湊滿里程好了。周一有休到假就去接機了。
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