輕鬆跑

十一月練跑里程: 415.9 KM   每日練跑里程:  0.0 KM

連續肌力訓練第120天，能夠連續不間斷肌力訓練長達四個月時間不得不佩服自己了，

雖然每天就做這九個動作也沒有花太多時間，每個大概都在30下到60下之間不多做，因為上次多做到

100下就造成小推肌肉拉傷，還好休息兩三天後就恢復正常了，雖然想要脫離舒適圈但是不能一下

子脫離太遠了，這樣沒有效果還造成受傷若是中斷訓練就得不償失了。

現在年齡近50了凡是作任何動作都要很小心不能超過太多不然很容易傷到，這樣鍛鍊這麼久的時間

就會都白費了。

目前肌力訓練以這九個動作為主之後到新家預計明年一月中後會重新開始做槓鈴負重肌力訓練

不過因為久沒做了就慢慢來加量上去。

這周調整比賽模式，早上起來源本人有點沒力沒力的以為要感冒瞭還好添加衣服後感覺好多了。

明天開始12月新的月份每月都有賽事要很小心不能大意，跑快跑強度做肌力都要切記小心為上。

記得去年台北馬前兩周竟然拉筋拉到背部受傷雖然有去針灸但是沒有全好，還好比賽沒有影響太多

但是這就是不小心失誤造成受傷很要不得。

今天週二整體狀況還算不錯，這周有空不用五點去接晴下課所以都有時間去新北練跑就緩和跑把狀況調整好最重要

周六冷風無雨應該是好跑得天氣。因為是山路馬，目標設定PACE PRO 315 跑看看。

[網頁截圖]

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