今天安排慢跑10km比較晚到碧小老伯已經跑完六圈了，我才剛開始暖身而已跑完1km緩跑後才開始今天練跑，

配五分速不算快就維持一定的強度但是不要造成太大的身體負擔，最後2km稍微提速跑到四分半內。

老伯在我剩下3km後就離開了，跑完10滿身汗感覺不錯，明天強度課表登場。

 





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