輕鬆跑

九月練跑里程: 29.8 KM   每日練跑里程: 9.3 KM

又到了周四強度課表日，昨天緩跑10km今天感覺還不錯，下午三點下班後回到家先吃點東西，今天改吃花生仁湯而不是吃餅乾了。

四點前去碧小接允下課回來稍微睡個10分鐘後又騎車去接晴下課，現在她沒留晚自習就五點準時下課接回家了。

這周上課情形還不錯不過每個月的變化期目前還不知道??

回到家五點半了也只有在睡個10多分鐘就準備出門練跑了，前天跑6km tempo run 今天跑800m x 6 趟試看看?

六點多進碧小沒看到老伯來練跑?我很仔細的拉筋鬆開各關節部位，跳動小跑來回幾次才開始暖身跑1km準備。

跑800m 要跑超過三圈才行，第一趟跑3:05稍微慢了點，其實感覺有出力再跑了但是沒達標，再來走跑400m

後面幾趟就維持在稍微辛苦但是沒有痛苦的感覺來跑，還不錯都在三分內完成達標。

休息時間都是走100m然後跑200m再走100m，這次先跑六趟等到之後狀況穩定後及溫度稍微低一點時再機趟數。

跑完後喝口水緩跑1km把心跳降到130以下慢跑，跑完後又走一圈再降心跳。

這樣確實做到冷身的步驟，然後拉筋緩和確實鬆開剛剛緊繃的肌肉。

[登記台北馬參賽]