[九月紀錄]
[0901_0902_0903_跑休第14天_]
轉眼間已經來到九月了，但是腳傷目前看來還是維持現狀，29號有換一家中醫針灸試看看
但是感覺腳傷還是維持原狀，八月底還會去走路維持基本體力但是九月份開始就不想這樣了。
因為每次去走都會勉強自己小跑一趟但是這樣反而總是在跑後感覺腳又更痛了，這樣反而會拖慢
恢復的速度，目前整體感覺腳踝腫有點消退了但是痛點是在下腳走路時從腳踝內中心有痛點到阿基里斯腱下緣。
這三天都沒有走路安心休養，有聽到管大哥有去做震波治療但是價格有點貴也不知道有沒有效果?
目前就還是觀察狀況不要勉強走路及跑步了。
看了之前的練跑紀錄前幾年的腳傷嚴重的話都是三個月的恢復期短則要一個月，目前看來至少要一個月才有機會
好轉了。
也不要太心急了，多利用這段休養期計畫一下恢復後的訓練計畫也調整自己的心態畢竟年紀到了也不能像40歲時
衝衝衝了，量力而為的訓練雖然很痛苦但是也是必經之路，相信會好的等恢復後再行訓練。
[0904_0905_0906_腳傷恢復中~~第17天]
又過三天了，這幾天一樣不走路不練跑，整體感覺還是有痛點轉動腳踝在某個角度還是會痛，
腫的情形還是有沒有全消，在網路上訂了熱敷袋裝熱水試看看熱敷，現在就只有慢慢等復原了。
心理很急但是也沒有用只有等了，看過往的恢復紀錄最長要等到三個月才能重新練跑，希望不要那麼久?
也許再去針灸一次看會不會改善?
受傷總是對於練跑打擊很大，加上又是舊傷舊更是沒有信心恢復了，現在只有慢慢的做一些拉筋動作
把受傷部位沾黏的狀況舒緩一下看會不會加快復原機會。
[0907_0908_腳傷恢復九成五_狀況~~第19天]
轉眼間已經腳傷19天了，昨天8號上網看了腳踝傷的穴道按摩法，雖然不一定有效但是
多少有點幫助不然原本昨天是要去蘆洲樂活復健診所打消炎針的，因為早上起來感覺恢復很多了
就打消念頭了，白天照著穴道按摩感覺有好一點了，主要是
按摩小腿邊肌肉區，
膝蓋下緣四指外側穴道，
腳踝內側凸起到阿基里斯腱間的穴道，
腳底中間到內側腳邊穴道。
這幾個地方利用按摩球及電動按摩槍的小頭按摩了幾次。
大致上來說有好一些了。
不過目前感覺腳踝轉動時還是有一點點卡卡的，還有腳刻意用腳刀時也會有刺痛感。
但是整體感覺應該是又回到恢復九成五了，希望能夠趕上0925前一周好轉練跑這樣才有機會跑
八個浪半程賽了，看腳的狀況要再想恢復到全馬破三訓練量有點困難，因為量上不來速度也沒法有效訓練
只有把目標轉向成半程賽了，至少還能跑能比賽的狀態，要想把目標往前設定怕又給自己太多壓力
這樣腳傷即使好了隨時也會再復發的，所以只有慢慢調整心態，這樣至少還能跑不像現在已經近20天沒跑了
也不敢跑不敢多走就怕心太急反而會更難短時間恢復正常狀況。
[0909_腳傷恢復九成五_狀況~~第20天]
轉眼間就來到20天沒跑了，查了2016年腳傷之所以花兩個多月時間才好因為受傷期間還是一直走路
不休息這樣即使痛也走兩萬步對於傷要好很困難的，現在感覺傷的痛點好很多了但是前兩天都是早上感覺好了
但是過了中午後就覺得不適感很重又很灰心感覺要拖很長時間了，今天感覺來到九成五了沒有去新北走路持續休息期
現在感覺要開始找時間去慢慢跑了，可能剛開始會痛但是還是要跑一下才行。
另外跑前要貼肌內效加強足弓的保護及附近肌肉的支撐，就慢慢恢復跑了看有沒有機會九月底參加八個浪21km路跑賽。
明天新北傷後慢跑訓練開始了。
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