輕鬆跑

2019.08_月份_今日練跑里程: 16.1 KM 月練跑里程:  254.7 KM

本周進入馬拉松訓練期第一周，昨天原本有課表但是因為晚是要上課就跑休一天了，今天課表輕鬆跑1HR

關於輕鬆跑日我就不在GARMIN手錶上設定課表了就憑當天跑感來跑也不為刻意跑多少配速當然剛開始會輕鬆慢慢跑，

下午下班回到家後四點接小朋友安親班為來就先吃東西然後睡到五點多才準備出門練跑。

現在訓練原則休息夠才練跑不強迫硬跑免得再出狀況，五點多操場還是曬到1/3太陽但是已經感覺不熱了

跑了一小段後感覺帶有一點點涼意秋天的感覺有點接近了，這樣的天氣最適合練跑了心跳不算高也很適合

練強度，跑了一段跟大哥一起慢跑幾圈順便聊聊天，今天很輕鬆沒有強迫要跑多快就隨意跑配速，五分多到七分速

再稍微提點速到四分半維持一兩圈，從跑道有四五位跑友一起跑到最後足球隊離開了，天色變暗了

只剩下我一人繞圈跑，沒有疲累感也沒有要跑多快看看手錶那就跑16KM好了，最後1KM拉一點配速

四分初收尾，天黑了人潮散去喝完一整壺的水再去裝一壺，第一天課表輕鬆結束後面還有很多挑戰就一步一步慢慢來了。