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2019.08_月份_今日練跑里程: 13.2 KM 月練跑里程: 267.9 KM
昨天輕鬆慢跑今天就來強度課表了，和昨天一樣作息時間到新北看到畢業生已經在繞圈跑了
暖身後第一個20'五分速先和他一起跑，感覺還不錯沒有疲累感不過第二個20'就要上強度了，原本異想天開
要配四分速果然是能力不足，4'10''就不錯了跑的有點喘心跳一度拉到170有點高了，
中間老伯跟了幾趟半圈四分速很強，前面3km都配4'11''後面就稍微拉高些，勉強及格了
最後20'就五分速慢跑收尾，跑完天色已經暗了，補完兩灌水在跑道頭拉筋緩和。
現在跑課表要穩穩地跑，也許配速已經沒法超越了但是穩定還是能夠保持下去的。
#wearerunning
#runfaster
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