2012.08月份累積里程: 349K 練跑里程: 11K
今天原本要課表練習但是實在不想跑就隨意亂跑，先到蘆洲機場來回一趟
4K遇到李鶴松大哥跑回來，下堤防後就跑崗哨旁大路來回一趟2K順便衝了幾趟
100M單車爬坡道，湊滿里程就慢跑回去最後500M再衝一段收操。
[九月兩場10K路跑賽]
1萬米目標速度訓練方案: 3次3000米
這個方案難度較大。但如果你能做到，你就離達到1萬米目標不遠了。具體來說，跑3次3000米，每兩次之間慢跑1.5分鐘。這次訓練之後，安排幾天輕鬆訓練。記住：由於目標速度訓練強度太大，不要在目標賽事前1週進行（至少2週前進行），以保證比賽當日狀態。
俊清加油；兩個多月沒跑了原來是~
http://www.wretch.cc/blog/a29308768/33571328
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