輕鬆跑

2019.07_月份_今日練跑里程: 17.3  KM 月練跑里程:  181.3 K

自從三年前開始跑課表逐步把自己的馬拉松PB往前推進這一路走來真的很辛苦，獨自一人吃課表有時想和別人跑但是

知道只有超越自己才會成功，這次再次加入訓練營團隊雖然只有短短兩個月而且之後也只會選出三位選手成為贊助選手雖然機會不大

但是還是要努力爭取，這兩天感覺膝蓋怪怪的心頭一驚該不會出狀況了吧?

這幾個月跑HMP85課表確實跑的有點過火了~~~~~~

要收斂一點因為還沒有正式馬拉松課表前千萬別玩傷了這樣就得不償失了，今天要跑12KM慢跑後再配馬拉松配速跑3KM

課表單純但是總想到腳會不會出狀況了?

還好今天放慢跑五分速12KM安然度過中間有幾度感覺到些微酸酸感但是注意拉抬腳的動作後又沒有出現那種感覺了。

確實在很多細微的動作上要更細心的體會這個不是誰能教的而是自己從每一次訓練中逐步體會到的。

最後3KM快跑才是重點，加速前最後1KM有稍微把配速拉到4'30''感覺很輕鬆，正式讀秒來時很自然的就進入配速區間了

沒有刻意拉高配速因為怕有影響還好3KM下來無大礙，剛好管大哥也跑完了聊了一會才慢慢走出去。

安然度過今天明天課表輕鬆一下。

不要操過頭了要慢慢的進步主客表還沒來。