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2018.07_月份_今日練跑里程 : 9.3 KM_累積練跑里程: 145.4 K
昨天30公里長跑還不錯前兩天休息後跑長的比較不費力，之前跑30公里總覺得好累後面根本就是撐完的。
但是今天腳踝又痛了但是一天工作下來走路又變好了，今天三點不到下班回到家休息家吃飯到近七點才出門，
睡覺時想今天要跑間歇嗎?但是又怕腳痛跑不起來就先訂1000X5趟看看能跑多少?
慢跑到操場後先動態拉筋後才開始今天課表，沒有衝刺感覺就是保持加速感但是不要有很費力感覺
有喘但是還撐得住這樣把跑感保持到1000M結束，也不知道跑多少配速因為只專注在把趟數跑完
每趟跑完有3分鐘休息沒有休到滿就開始下一趟，休息時有動態拉伸抬腳踢腿動作深呼吸。
跑完間歇跑後拉筋果然很棒，腳不痛了把大腿到小腿到腳踝整個都拉一遍，順便一輪核心棒式才慢跑回家。
1000 M X 5
3'36'' 3'34'' 3'41'' 3'37'' 3'35''
心跳接近170還不錯。
明天特休一天就安排出去走走。
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