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2018.10_月份_今日練跑里程 : 19.7 KM_累積練跑里程: 327.7 K
之前跑TEMPO RUN都只有跑12公里今天加碼多跑一點， 下班後休息到五點多出門練跑慢跑到800場地後
動態拉伸後開始課表，今天稍微改變一下跑TEMPO 方式之前都是盡量跑進四分內或是四分初但是今天主要是把跑感
跑出來，就是把節奏感跑出來雖然一半是大逆風不過跑這已經有一段時間了也慢慢適應逆風跑法因為到時比賽跑河濱也是會遇到
這個情形的。
配四分10多秒上下不算快也沒有特別費力感覺大約花近八分力去跑，因為要跑16公里20圈算是第一次跑這麼多圈，以為很難熬但是
真正跑下來不覺得很吃力，去程順風跑起來沒有想像中的快轉到逆風段後反而跑得不錯，前幾次跑15圈就覺得累了今天要跑
20圈反而沒有特別辛苦的感覺因為知道比賽會更辛苦的。最後一圈努力一點但是沒跑進四分內，但是意思到了。
跑完慢跑上堤防拉筋緩和再慢跑回家。
[烘爐地半程證書]
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