2018.10_月份_今日練跑里程 : 23.2 KM_累積練跑里程: 196.0 K
今天課表原定事要跑28公里長跑但是這幾周都繞圈跑就變一下口味，改跑長間歇之前沒有跑過多趟長間歇
今天就試看看五趟能不能吃下來?
動態暖身後上課表每次只要開始跑間歇起跑就有動力，配速不算慢但是第一趟總是跑太快了是通病，
跑完四趟原本想說最後一趟不跑了因為真的有點累不過還是在休息3分後開始最後一趟，
抱持能跑多快就多快但是跑完才知道真是慢了，不過挑戰五趟 3KM 長間歇成功，
跑完又慢跑3km緩和一下加上跑來操場還有跑回家還是超過20公里了，
等一下九點還要到明志國中運動會最後兩次集訓。
3KM X 5 配速[越跑越慢]
352 353 354 359 401
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