輕鬆跑

2014.05月份累積里程:  240 K 練跑里程: 30 K

早上跟蘆慢試跑將在十月份舉行的蘆洲觀音山馬拉松路線試跑，李兄拖著傷腳

被我硬拉來團練，路線先跑凌雲路攻崩山巷，上週已經和李兄挑戰過今天

開上去好一些了16分，再往回跑跟上後面跑友再跑半趟，第二次感覺好多了

力量的使用及腳步都很穩不太累，後面下切凌雲路轉硬漢嶺登山口李兄要趕上班

先和另一位蘆慢跑友往回跑，我就跟看看這趟路線，跑前面遇爬坡就體會一下

腳步及呼吸調整，後面跑荖阡坑路線下坡配五分內沒有跑太快，從出發到這裡

一路上是坡大小不斷，要是這路線真是蘆慢首屆馬拉松賽的話那會很硬，因為

後面小爬坡上華富山再下切到龍米路口轉登頂牛寮埔這一段比起崩山巷有過之而無

不及一樣很操，而這只是半程折返點我沒上這段因為跑到這已經22km了沒有一點

補給口有點乾只好跑八里自行車道回程，感覺到剩下6km是靠毅力撐的

到關渡橋前迎面林康峰跑來沒多久他折返和我一起跑，想說要他先跑但是因為

他腳傷不想衝快就和他配5'30''迴光返照回到成蘆橋，沒補給跑完30km山路

感覺困難度在7分左右還能接受，後段有人陪跑速度從6'30''回升到5'30''

喝光帶的水瓶後又慢跑兩圈停車場湊滿30km結束。

心想要是這路線真是蘆洲馬拉松路線就要多力個幾次熟悉一下，要是配速穩定不

爆衝的話難度還能接受，比風櫃嘴馬拉松不相上下也許好跑一點。