輕鬆跑

2014.05月份累積里程:  262 K 練跑里程: 22 K

早上五點十分到成蘆橋下只見蘆慢30人大軍團正準備出發，昨天和文忠約五點半

和李兄一同跑一趟，至於路線就隨意不硬規定了，等到文忠來了三人就一同跑

八里自行車道一路到渡船頭在超商補過水後建議跑一趟昨天沒上去的牛寮埔路線

印象中去年跑過一次有點忘記坡的陡度了?剛開始來好就緩坡且路況不錯

但是不到1KM後路邊標線都沒了四週的墳墓距離很近，坡度開始直逼崩山巷

但是這裡不同的是你看的到前方的坡度這樣感覺很恐怖，因為開始記錄後這一公里

爬的很辛苦心想要是這裡是蘆洲馬拉松折返前的爬坡會很要命的，這才是今天

第一個坡就覺的辛苦了要是比賽中段爬這裡會更硬，直上後緩下坡到產業道路

交界處我就折返找李兄和文忠，先看到李兄正要忘下跑時聽到有人聲喊說好陡喔?

怪了像是跑者的聲音後來發現在大掘湖方向蘆慢前鋒部隊已經跑到這來了

超華富山小路到這裡，後面就跟剩下半數團員的蘆慢部隊攻到王母娘娘廟補水後

跑寶塔小路一路下切到龍形八里頂寮路線回到金龍餐廳，平路後和李兄加速跑想說

衝一段試看看跑到過關渡橋沒多久李兄放掉我就一人苦撐，想要跑進四分速有點難

只有一次進四分內後面就維持4'10''內回到成蘆橋下，速耐力還是不行要再加強

這兩天爬坡練習有點心得了以後有機會多跑山，我想這一兩年等速耐力穩定後

會有機會突破的，速度目前來看不用練太多主要是有氧能力要多加強才行。

跑後蘆慢煮泡麵及咖啡當餐點，喝了一杯咖啡大家聊天看到現在蘆慢都是新人

和以前差好多，整個氣象就不一樣相信等到十月蘆洲馬拉松辦完後會更加穩固。

[蘇澳冷泉超半馬約時間]5/25 04:00 成蘆橋下陳兄開車一同前往參賽。

[仁華里旅遊]5/24 上午出發新竹遊。

[選局]5/23 上午選局。