輕鬆跑

上一篇PUMA Faas 300 開箱文 [http://blog.xuite.net/harris1020/assassin/82672272]

後這篇進入正式主題，這雙輕量PUMA跑鞋光看外觀就已經將它定位在速度練習

型或是比賽型鞋款了，所以在這雙鞋測上面會以----->速度測試為主要評測項

目。

[練跑鞋測]

練跑測試路線:重陽橋沿線自行車道柏油路面

                 成蘆橋往八里自行車道柏油路面

0730 10.86 KM

0805 14.93 KM

0815 14.0   KM

0820   6.53 KM

0822 14.21 KM

測試里程: 60.53 KM

[穿上初體驗]

以前有穿過Faas 300跑鞋對於這款的跑鞋已經有一點印象，會在下一篇文章中

比較新舊兩款跑鞋的差異，在初次穿上Faas 300 GLOW時一個比較大的感覺是

鞋面依舊偏軟，這對於習慣鞋面有一定包覆性的跑友來說若是初次穿上這款

即使有穿著輕量跑鞋的經驗下也會對這款有一點疑慮。

這雙輕量Faas 300 GLOW跑鞋在鞋面透氣性加強下會讓鞋面包覆性感覺稍嫌不

足，所以在初穿上時要一段時間適應它的過軟的鞋面特性，所以在鞋帶鬆緊上

也要仔細體會讓鞋帶來加強一些包覆性問題。

所以剛開始先進行較慢速度的測試練跑來感受一下這雙跑鞋的特性。

[實際速度體會]

因為之前已經有同款式的穿著經驗對於這雙跑鞋已經有點概念了所以在測試時

就直接上速度測試，而每次測試不管是間歇訓練、定速跑或是節奏跑都會是

我個人本身配速為主，再進行下面的測試前有必要針對前段所提間歇訓練

或是節奏跑等配速加以說明。

如何計算出屬於自己的間歇或是節奏跑(乳酸門檻跑)配速:

(跑吧計算機)首先利用http://bbs.running8.com/run_calculator-run_calculator.html

在這個網頁輸入自己的最佳成績如: 5KM 、10KM等(距離越長所計算出來的數

據會越精準)

建議以路跑賽或是操場測量自己某里程的時間，因為在有壓力的環境下才有可能

跑出自己的最佳成績，另外特別強調的是路跑賽里程一般都不準所以要搭配

GPS手錶來確認正確里程再換算成5KM 或是10KM成績。

在這裡我輸入個人10KM最好成績40分，也同時輸入性別及年齡區間等資料。

之後在網頁下方可以看到各項訓練數據，如:乳酸門檻跑我的時間是從

4'03'' ~ 4'13'' 這個範圍的意思是說若你以4'03''這個速度跑一小時感覺不算累

那就表示你之前輸入的成績有誤，應該比你輸入的成績更快才對，也就是可以進

階了。

另外在間歇跑時間則看你要練400M 、800M或是1000M 等就按照下面的時間來

進行訓練。但是這個間歇時間也和當時的溫度、身體狀況等進行調整。

[PUMA Faas 300 GLOW 速度練跑測試]

總共跑了三次，每次配速都是以我的節奏跑配速來跑，這三次練習剛好都是在大

太陽下測試所以在速度上沒法以我的配速下去跑，這雙跑鞋感覺很輕在加速上

很容易但是鞋底不算好的避震材質最好是已經有類似路跑鞋的使用經驗的跑者

來穿著會好一些不然若只是為了輕而草率換穿此款跑鞋對於腳底恐怕會有一點影

響。

我之前在輕量跑鞋的穿著上只限路跑鞋款至於包覆性較差及較輕的馬拉松鞋

我沒有嘗試過只有試穿過，這款Faas 300 GLOW 跑鞋在鞋面的包覆性很像

馬拉松鞋款薄且軟的材質，但是鞋底的感覺比馬拉松鞋來講稍微厚了些，所以

這款跑鞋鞋底介於馬拉松和路跑鞋中間。

Faas 300 GLOW在加速性上雖然很佔優勢但是鞋底略平所以在觸地回彈及抓

地力來說有一點不足，我在練跑折返時有點擔心打滑情形發生會刻意放慢然後轉

身。

在跑姿上我是以中前腳掌觸地後回彈蹬地盡量縮短觸地時間來提升速度。

Faas 300 GLOW 鞋重很輕所以在蹬地提腳不費力更可以有效的將體力

用在前進的速度上面。

[透水性和透氣性測試]

測試期間遇到兩次雨天，當時整雙鞋都濕透了原本以為鞋面會因為浸水而變的

很磨腳但是真正跑的時候覺的這雙鞋除了透氣性好之外加上鞋面很薄在整雙鞋

濕透情形下不會磨腳，而且加速起來的感覺只比乾的時候有一點點的差別，

由於這雙鞋底不算厚還有單層鞋面導致若是地面積水就會很快濕透不管是雨水從

鞋底上來或是踩到水窪處飛濺起來的雨水，襪子濕的速度很快但重點是一般襪子

一濕就會因為腳熱氣導致悶熱感覺很強烈，這雙跑鞋卻沒有這樣的感覺反而是

鞋子濕透後有如釋重負感覺，積水也不怕了直接踩過去不用擔心了。

[速度練習]

這次測試共跑了五次 其中有兩次以間歇跑進行另外三次則以節奏跑來測試，

在這裡建議預備穿著此款跑鞋的跑友們最好是已經有輕量跑鞋的穿著經驗

還有對於速度的訓練也有經常練習，不然即使是只穿來慢跑也要注意

鞋底偏薄若是跑姿以後腳跟著地跑友會感受到較大的回饋力道對於腳底的傷害

有可能發生，若是想要更進階練習速度的跑友可以把這雙當作平時練間歇跑的訓

練鞋款，會讓你的訓練有一定的成效。

[鞋測速度練習數據]

三次節奏跑及兩次間歇跑 測試分段時間:

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07/30 10.86 KM 天氣:大太陽

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里程牌 10.8 KM ~ 9.8 KM

4'26''10/4'15''96/4'16''38/4'14''62/4'27''58/

4'24''22/4'32''21/4'34''54/4'35''46/4'11''91/

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

08/05 14.93 KM 天氣:大太陽

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

里程牌 10.8 km ~ 9.8 km

4'42''58/4'28''87/4'27''10/4'27''71/4'30''45/

4'42''48/4'48''04/4'55''09/5'09''16/5'11''86/

5'20''84/5'15''59/5'05''84/4'31''95/

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08/15  14.0 KM 天氣:晴時多雲

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里程牌 10.8 KM ~ 9.8 KM

4'28''01/4'13''73/4'14''72/4'11''78/4'17''55/

4'23''43/4'27''15/4'26''79/4'33''55/4'39''07/

4'33''18/4'34''07/4'44''14/4'12''40/

時間:61'59''57

均速:4'26''

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08/20 6.53 KM 陰雨天  [400 M X 8 趟 間歇跑]

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里程牌 10.8 ~ 10.4 KM 400M X 8 趟

87''62/80''89/82''75/81''89/81''71/

80''09/79''80/80''09/

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08/22 14.21 KM 陰雨天 [950 M X 5趟 快速跑]

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崗哨 --  三信陸橋 950 M X 5 趟 (間歇時間2'00'')

4'14''00/3'58''50/3'57''87/3'52''79/3'31''25[換算1KM--3'42'']

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[測試里程記錄]

2013.07.30 10.86KM 

2013.08.05 14.93 KM

2013.08.15 14 KM

2013.08.20 6.53 KM

 2013.08.22 14.21 KM