輕鬆跑

2013.06月份累積里程: 231K 練跑里程: 12 K

早上要提早帶小妞上鋼琴課所以只好從家裡起跑，6:45出發先慢跑暖身到三信陸

橋只花了不到10分鐘直接到950m起點開始今天課表，預計一趟配4'30''內這樣

每公里4'45''，前面幾趟都不衝太快保留體力，時間都抓的很準每趟4'20''內

最後兩趟加速跑只有最後一趟衝進四分內，後來看時間還可以又加跑一趟

但是體力已經放盡所以只跑出4'18''，走上三信陸橋做10下伏地挺身慢跑回家。

[micoach]故障，起跑前沒有語音只有雜音，回家檢查換耳機也一樣，再看看

了。

[蘇澳路跑]07/14 這場路跑會安排提前一天帶小朋友住宿記得上一次去過夜路跑

是2009.07 ，一樣住蘇澳飯店 在去附近景點走走。

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暖身跑

9'23''75

三信陸橋 950m x 9 趟

4'13''81/4'17''73/4'15''28/4'19''38/4'19''78/

4'15''28/4'07''16/3'58''12/4'18''03/

收操緩和跑

10'25''74

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