2013.06月份累積里程: 231K 練跑里程: 12 K
早上要提早帶小妞上鋼琴課所以只好從家裡起跑,6:45出發先慢跑暖身到三信陸
橋只花了不到10分鐘直接到950m起點開始今天課表,預計一趟配4'30''內這樣
每公里4'45'',前面幾趟都不衝太快保留體力,時間都抓的很準每趟4'20''內
最後兩趟加速跑只有最後一趟衝進四分內,後來看時間還可以又加跑一趟
但是體力已經放盡所以只跑出4'18'',走上三信陸橋做10下伏地挺身慢跑回家。
[micoach]故障,起跑前沒有語音只有雜音,回家檢查換耳機也一樣,再看看
了。
[蘇澳路跑]07/14 這場路跑會安排提前一天帶小朋友住宿記得上一次去過夜路跑
是2009.07 ,一樣住蘇澳飯店 在去附近景點走走。
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暖身跑
9'23''75
三信陸橋 950m x 9 趟
4'13''81/4'17''73/4'15''28/4'19''38/4'19''78/
4'15''28/4'07''16/3'58''12/4'18''03/
收操緩和跑
10'25''74
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