輕鬆跑

2018.06_月份_今日練跑里程 : 2.7 KM_累積練跑里程: 245.0  K

今天拜三PUMA螢光集跑團練日，今日課表全面性體能循環訓練，晚上到台大體育場時剛好遇到賴大哥也剛到

就一起聊了一下子順便繞圈跑了1KM後就準備上課了，前面還是拉筋暖身開場不過接下來最不同動作了

兩手搭肩轉圈慢跑然後逆向轉圈慢跑，接下來抬膝由外往內顛腳慢跑回來就反向，大動作伸腿繞圈回程逆向

光這幾個動作就整翻天了，還有馬力歐跳躍慢跑，馬步轉身六次，接下來比較難的是慢跑後下蹲左右各一輪作六次。

身體各部位動作結束後才開始今天正課。

400M操場分為第一關 伏地挺身 10 下 第二關 仰臥起坐 10 下 第三關 側向跑 第四關 蹲下後踢腿下腰收腿站立這樣算一次

做六次 最後一關 雙腳跳，男生組要跑三次。

做完後教練帶收操拉筋算是完整的結束本期PUMA螢光集跑課程了，聽說也是最後一屆了

今天又學到新的訓練方法以前沒有開發的部位今天有練到，腰有點痛有操到，課上完了有機會就自己

練練雖然都是很基本的訓練但是還是很有幫助的。

下周27號和第一次上室外課一樣做體能測驗。

下周六30號PUMA螢光集跑16公里比賽就正式結束了。

第一次: 400M體能全面訓練 2'38''

第二次: 400M體能全面訓練 2'22''

第三次: 400M體能全面訓練 2'29''

三趟做完比跑400間歇還要累心跳超過160下了。