輕鬆跑

2012.10月份累積里程: 228K 練跑里程: 37 K

今天早上六點自主練跑關渡自行車道到洲美橋預計四趟，但是體力不行跑三趟外

加3KM收操，再拖腳慢跑回成蘆橋下。

原本預計跑四趟 8KM 但是大太陽加上體力不夠沒有完成挑戰。

剛好李兄 力緯 錦庭 長甫兄早就練跑完在橋下聊天，錦庭兄請喝運動飲料和包子

這次跑完真的感觸很多，後段耐力差很多速度掉太多了。

分段計時如下:

成蘆橋--關渡宮      5 KM 26'47''50

關渡宮--洲美橋來回 8 KM 39'54''48  補水休 3'38''82 [300 CC 開水]

關渡宮--洲美橋來回 8 KM 38'28''67  補水休 3'14''90 [300 CC 開水]

關渡宮--洲美橋來回 8 KM 39'38''34  補水休 5'42''50 [300 CC 開水

                                                                     +345CC舒跑]

關渡宮--木棧道來回 3KM 12'52''75  補水休 2'11''83  [300CC開水]

關渡宮--成蘆橋      5KM 29'32''92  [500CC開水+600CC舒跑+500CC豆漿]

跑後體重:68.6Kg

[心得]經過這次自主 LSD練跑發現30KM之後體力衰退很多，幾乎是到跑不動的

地步，原因前面配太快，補給缺伐，氣溫過高等因素，11月預計至少三次

30KM以上練跑增強耐力。