2012.10月份累積里程: 228K 練跑里程: 37 K
今天早上六點自主練跑關渡自行車道到洲美橋預計四趟,但是體力不行跑三趟外
加3KM收操,再拖腳慢跑回成蘆橋下。
原本預計跑四趟 8KM 但是大太陽加上體力不夠沒有完成挑戰。
剛好李兄 力緯 錦庭 長甫兄早就練跑完在橋下聊天,錦庭兄請喝運動飲料和包子
這次跑完真的感觸很多,後段耐力差很多速度掉太多了。
分段計時如下:
成蘆橋--關渡宮 5 KM 26'47''50
關渡宮--洲美橋來回 8 KM 39'54''48 補水休 3'38''82 [300 CC 開水]
關渡宮--洲美橋來回 8 KM 38'28''67 補水休 3'14''90 [300 CC 開水]
關渡宮--洲美橋來回 8 KM 39'38''34 補水休 5'42''50 [300 CC 開水
+345CC舒跑]
關渡宮--木棧道來回 3KM 12'52''75 補水休 2'11''83 [300CC開水]
關渡宮--成蘆橋 5KM 29'32''92 [500CC開水+600CC舒跑+500CC豆漿]
跑後體重:68.6Kg
[心得]經過這次自主 LSD練跑發現30KM之後體力衰退很多,幾乎是到跑不動的
地步,原因前面配太快,補給缺伐,氣溫過高等因素,11月預計至少三次
30KM以上練跑增強耐力。
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