輕鬆跑

2012.08月份累積里程: 161K 練跑里程: 13K

原本想到聖母宮練十趟爬坡但是臨時改到崗哨旁繞圈跑定速跑，以為這樣跑應該

會跑的好一點但是今天風超大的加上大太陽去程大逆風根本跑不動想說回程應

該好一些但是也只是好幾秒而已，今天換穿幾年前Mizuno接力賽的田徑褲來穿

真的好短，還要適應看看~~

大概逆風跑4'50''回程就跑4'40''，逆風跑不動就心算步數轉移一下注意力

回程想快一點又是頂著大太陽，只有短暫經過重陽橋才稍稍遮住一點太陽

今天課表破功了要保4'30''沒望，最後1k衝進四分速算是迴光返照一下。

[心得]這週兩次速度跑都突破以前跑10k距離，天氣很熱感覺還撐的住，等到

夏天過了應該可以把目前的速度跑成績再往前推進，年底目標再修正一下

盡全力跑看看，目前狀況調整都還不錯有希望~~算是練跑8年多的成績檢驗。

1K  4'48''28

2K  4'50''87

3K  4'18''91

4K  4'45''09

5K  4'25''89

6K  4'50''75

7K  4'48''46

8K  4'49''10

9K  4'34''96

10K 4'45''48 

11K 4'32''43

12K 5'00''63 [撿寄放在路邊背心]

13K 3'52''78

里程:13.11KM    時間:60'23''55 均速:4'36''