輕鬆跑

2012.08月份累積里程: 167K 練跑里程: 6K

早上李兄另外五點團練但是我到橋下時他還沒回來??文忠今天也來了就和他一同

練跑，跑到過觀音坑溪橋後遇到李兄折返原來他和雅芬 一同練跑山路21K

看到他快跑掛了一樣，原來是沒喝水快虛脫了。

我和文忠今天改練孝義路爬坡間歇跑，這段長700M算是有氧爬坡練習

走路上路橋先到孝義路頂再慢跑下山，第一趟前面2/3慢慢跑最後剩下200M

加速衝上去很順不像以前和李兄跑一開始就衝沒到一半就掛了。

慢跑下去後第二趟是跑到一半處就加速衝上去，這次比第一次累了些，時間

也進步多了。

最後和文忠走路回去剩下最後1K才跑起來。

明天李兄不練就看狀況練一下長距離跑。

預計先慢跑到關渡宮(喝水) 衝一趟洲美橋來回8K (補水) 再衝一趟洲美橋來回

8K (補水) 回程 5K 慢跑收操。

[格言]

當你崩潰時，配速不是一兩秒三五秒地掉，而是半分鐘一分鐘地掉。此前，

你辛辛苦苦積攢的幾十秒時間，'嘩'地就沒了。

在競賽期，速度變得與距離、時間同樣重要，只有經過大量節奏跑訓練，才

能鑄就賽場上的風馳電掣、永不掉速

孝義路 700M X 2趟

跑/慢走跑

3'46''58/4'51''17  3'25''69/X

均速: 5'08''

原來沒破場地記錄: 3'15''

http://blog.xuite.net/harris1020/assassin/60573273