輕鬆跑

2019.08_月份_今日練跑里程: 18.2 KM 月練跑里程:  169.7 KM

昨晚15KM慢跑後今天一大早五點不到就起床跑課表，其實前一天的疲累好像還沒有恢復感覺又要跑了。

今天課表不輕鬆要跑五趟1KM TEMPO RUN ，到新北天還是暗得但是操場散步民眾已經很多了，早起慢跑的老伯

早就不知道跑多少圈了?稍微暖身後開始今天課表前面6KM五分速慢跑，速度不快但是總覺得跑不進這個配速

而且要費一點勁才勉強跑得進去，後面剩下兩三公里才感覺有進入狀況了。

剩下兩圈先下來補水順便吃那包剩下的巧克力，小朋友不吃我就拿來當作練跑補給品，算算這包巧克力已經陪我兩三周了

只有假日才會從冰箱拿出這包來吃，大概每次吃個兩三顆很省，吃完配水就不會肚子餓了很方便。

接下來五趟TEMPO RUN 總是在一開始時跑得不好，想要跑四分初但是要拚一點才勉強4'10''，這表示跑的太費力了。

下一公里慢跑也沒跑好要跑進5'20''總是在五分半響鈴提醒跑太慢了。

第三趟開始有進入狀況了雖然還是跑得很累但是三圈配速下來很平均也穩定多了，喘大氣時間就等到慢跑1KM時慢慢調整。

五趟看來不多但是真正跑的時候就知道箇中滋味了，固定慢跑1KM剩下一圈時下來補水準備下一趟TEMPO RUN快跑。

跑完五趟後太陽出來了，時間抓得真準剩下最後10分鐘緩和跑就隨意跑了，最後湊滿18KM結束今日TEMPO RUN訓練。

離開在校門口遇到邱先生跑堤防剛回來，他也是生病剛好這段時間只有慢跑了。