11月份累積里程：20 K                           今日練跑里程：10 K

接近中午練跑 10 K ，結束前到堤防練爬梯 20 趟收操。

今天風很大溫度也降了些不過跑完第一趟就滿身汗了

目前看來耐力還需要再加強。

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