輕鬆跑

2011.11月份累積里程: 24K 練跑里程: 10K

今天又到速度練跑日起跑前預定跑輕鬆一點就配五分內就好等到回程再看狀況調

整，心態一改雖然前面速度比之前練跑慢了10多秒但是後段反而有多餘的體力

加速雖然後面回程想衝到四分內但是還是跟不上這點還需要調整今天第一次非假

日練10K時間上還算充裕另外在台北橋遇到許明機和跑友跑來?今天他們不是大稻

埕練跑嗎?

跑回來要按掉micoach才知道出發時因為遇到蘆鐵跑友顧講話忘了啟動沒記錄到

可惜~~

今天跑完汗流的很多但是體力消耗上比起衝8k反而沒那麼累?應該是前段放慢些

後面有餘力加速整趟下來還算輕鬆，漸漸抓到速度跑的訣竅還要再加油。

只好看mini-log的分段速了當作參考

時間:46'32''95

里程:10.3km

均速:4'31''

5km跑出3'31''應該不可能??

1km:4'56''01(放慢起跑暖身)

2km:4'35''78(逐漸加速中)

3km:5'19''51(1.2km)

4km:4'29''92

5km:4'18''00

6km:4'45''53(5km轉折點後速度掉了想再加又花了一點時間)

7km:4'29''35

8km:5'15''68(1.2km)

9km:4'25''68

10km:3'57''49