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十一月練跑里程: 50.4 KM 每日練跑里程: 5+2 KM
晚上飄小雨不過出門時沒雨，今晚訓練強度不會太大主要是跑跑四分多配速，里程也不多就跑五公里就好。
感覺不錯放鬆跑四分半用力約七八分力，這個感覺要好好掌握住不能用力跑這樣效率低
也很耗體力，進步要一點點慢慢來急不得的，一急就容易出事看過太多例子了，跑快心急就會誤事。
受傷是訓練的大忌要是傷了整個訓練停擺而且要重投來過，跑力進步是零點幾的進步，但是退步是一分一分的退
很快的，現在我跑力53記得去年達到56 57 疫情期間降到48很慘的。
跑完5km休息一下接著跑2km慢跑後收操結束。
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