九月份_累積練跑里程: 350.2 KM 今日練跑里程: 15.7 KM
2024 outrun100_(6/100)_15.7km_總和共_79 km
週六新北練跑，早上出門飄小雨今天就打算跑室內了。
穿vaporfly 練跑，跑室內感覺不錯不用川日曬雨淋的，繞一圈
多估計有1km其實沒有但是沒關係，跑室內有小確幸，因為配速會
變得快一點但是並沒有真正變快，誰在乎反正好看就好。
現在outrun100跑一周了一日兩跑感覺跑步節奏都回來了雖然不能練快的
因為怕受傷但是這樣已經不錯了。
原本只想跑13km但是差兩圈就完成了吧~~
15km完跑成功明天跑三多利路跑，算是20周年練跑紀念日。
九月份_累積練跑里程: 334.5 KM 今日練跑里程: 12.1 KM
2024 outrun100_(5/100)_12.1km_總和共_64 km
轉眼間已經練跑20年了，當時跑後幾天還po文路協網站尋求幫忙
當時有把圖檔節錄下來紀念。
今天還是固定時間固定地點跑800m繞圈，太陽還是很大，不過跑起來
還可以不算太難。
現在一日兩跑覺得跑步節奏有出來了雖然不能跑快但是至少跑步感覺回來了。
就慢跑五六分速慢慢累積里程。
下午趁雨勢轉大前慢跑4km收操，去碧中參加家長座談會。
九月份_累積練跑里程: 322.4 KM 今日練跑里程: 7.3_8.7 KM
2024 outrun100_(4/100)__7.3_8.7km_總和共_51.6 km
來到outrun 第四天，早上還是送允去學校後練跑，跑河堤路線
800m繞圈跑，太陽很大但是慢跑還可以不算難跑。
現在一天分段練跑感覺整體來說進步了，至少每次練跑很穩定
不會像之前一天只練晚上一次這次改變練跑方式，這個還是我
第一次這樣跑。
繞四圈後又補了600m後回頭湊滿5km。
送晴上課後又去大山公園走跑2km，先走一段後開跑沒有一次跑整圈
而是跑2/3走1/3，跑跑又回來感覺了，雖然速度慢但是感覺是比以前順暢多了。
一日多練確實可以好好體會一 下。
傍晚再去新北練跑，走到1750跟大學生一起六分半慢跑5km，
晚上又進帳了8.7km。
一日兩跑感覺適應的滿好的，跑起來很順，跑步節奏感不錯。
九月份_累積練跑里程: 306.4 KM 今日練跑里程: 14.2 KM
2024 outrun100_(3/100)_第三天__14.2km_總和共_35.6km
昨天下午又去新北練跑走跑共8km，今天天氣轉壞看要下雨
趕緊在送允去學校後跑老路線，800m繞圈跑。
繞圈跑配速比較穩不會太慢了。
五分半上下跑了四圈後加上來回共1.4km還剩的里程就繞大山公園
補滿5km。
早上又出門慢跑1km。
下午去新北先走路後快六點換鞋慢跑，感覺狀況很好
現在一日多練，不求快反而快了，狀況很不錯，體感很好。
走跑7km，今天總和14.2km。
九月份_累積練跑里程: 284.2 KM 今日練跑里程: 7.19 KM
昨天把濕衣服拿去隔壁自助洗衣店烘乾，整整三大袋烘乾35分鐘50元。
今天outrun 第二天每天5km，改跑重陽橋路線感覺這裡比較好跑。
穿magsic speed 慢跑六分速。
送允去學校後就直接停在三賢街後走三信路橋往重陽橋跑去。
去回5km又多繞了800m大圈後回去大山公園拉筋鍊肌力。
這裡感覺比太陽公園好練因為人少器材也齊全。
收到0929三多利路跑賽號碼布了。
原本要報0928紀念2004.09.38-2024.09.28 跑步20年紀念日但是沒報到
就改報這場了。算是小小測試一下。
九月份_累積練跑里程: 277.0 KM 今日練跑里程: 6.2 KM
outrun 100第一天連續100天每天跑5km以上，為了達標
更改運動模式，早上只要沒有下大雨就直接先跑5km了。
跑完再去練肌力，今天早上第一天路況不熟就先跑碧華公園
一圈600m不好跑場地濕滑，穿平價跑鞋很難跑。
再觀察看看要怎麼修正?
跑完去太陽公園練肌力，每日肌力訓練不可少。
功課完成就不擔心下午下雨了，若是日後雨太大就抓緊時間在住家樓下練跑。
九月份_累積練跑里程: 270.8 KM 今日練跑里程: 16.6 KM
週日早上沒與但是操場積水就改跑新北教室內環道了，遇到老宋在練跑
廁所在打牆壁很吵還好一段時間就停了。
跑一圈多1km但是里程有點問題配速不准就跑起來高興就好。
跑完15km原本只想跑10km的但是想想就跑15好了，明天outrun100
連續100天挑戰賽，試看看不算難就每天5kmok的啦~~
中午吃全聯便當
幫咪咪訂乾糧，罐頭。
九月份_累積練跑里程: 254.2 KM 今日練跑里程: 6.6 KM
昨天15km今天精神不大好了，早上七點半前到新北，
看天氣不大好果然沒多久就飄雨了。
但是今天早上至少要跑完5km吧~~
但是剩最後一圈雨大了，到司令台補完最後200m收操 。
到穿堂避雨，拉筋緩和後等雨小一點後回家。
拍蝸牛吃東西。
晶亮飲好像有效。
九月份_累積練跑里程: 247.8 KM 今日練跑里程: 18.9 KM
昨天機車維修，出現引擎燈號蘆洲東興機車行老闆留車
到下午拿車原來是速度線出狀況，又牽去yamaha原廠消故障碼。
連換機油及空氣濾清網共1000元。
今天終於雨停了，新北開跑今天補里程跑了45圈15km難得跑這麼長。
中間總務配四分半差點把我拖爆了。
後面配五分半免強天黑跑完15km，真是難得腳傷後這次算是一次長跑紀錄。
0923開始100天5km連續跑紀錄開始:
好吃黑糖銀絲卷。
九月份_累積練跑里程: 228.9 KM 今日練跑里程: 18.2_13.8_11.7_4.4_2.2 KM
眼睛上周第三次打針，感覺視力退步很多，目前就少電腦
紀錄跑步就以照片上傳為主了。
每日肌力訓練沒有間斷，固定周間都會去做，出力動作少做免得眼睛出血。
連續五天每日跑10km到本周中斷了，主要是下雨就只能走路了。
週三四都是只有走路沒跑。下周開始0923挑戰連續100天每天走跑5km
應該沒問題的。
腳傷恢復九成九了，目前每天慢跑周六快跑訓練，跑半圈430半圈630這樣十趟。
中秋節吃了很多蛋黃酥月餅，算是夠本了。
HRV監控只要是少跑就會在50以上算是正常訓練，也很少跑到50以下了。
一月底妙如第四次環島行。
電腦拆裝_小舅拿一台舊電腦有試著拆過了，等到把舊螢幕拿來就能灌系統了。
九月份_累積練跑里程: 173.0 KM 今日練跑里程: 14.1_11.2 KM
連續第三天慢跑10km現在腳傷好很多了逐漸要把單次里程拉到10km了。
前天開始練跑10km後昨天一樣慢跑10km而且跑完時間也一樣是1833。
今天周六七點多到新北練跑，換vaporfly練跑，先慢跑4km後改練半圈快半圈慢
現在一周一次練稍快速度。
配速在0430上下，跑十趟。
409 430 414 418 405
357 355 406 359 344
前幾趟先讓身體適應後積下來跑就順利多了，場中游泳隊小朋友也在練跑。
練速度感覺以不要太費力的感覺來跑，面幾趟就來到400左右算是不錯了。
最後一趟衝進344收尾。後面慢跑跟游泳大哥邊慢跑邊聊天。
他有吃益節保護關節，現在我已經好久沒吃了，主要是多練深蹲把膝蓋練強壯些。
。中秋禮盒紀錄，又到中秋佳節妙如陸續帶回來禮盒。估計有七八盒應該有了。
。把帽子編號，每天戴一頂不然總是會重複拿到帽子。
九月份_累積練跑里程: 147.7 KM 今日練跑里程: 12.7 KM
今天早上去馬偕拆紗布，七點50到醫院但是等到八點半才先去拆紗布
然後開始依序給醫生看狀況，安排下個月要回診看狀況。
主要是有別於去年首次打後異物感很重這次第三次感覺異物感有好很多了。
下午五點先去新北走一小段後然後換鞋練跑，因為昨天沒跑今天就算是補里程了。
先跟陳兄七分速慢跑後又跟總務跑一小段後到六點後就我一人慢慢跑。
心態一放鬆就能夠很自在的慢跑了。
跑到六點半剛好11km收操結束。
跟阿嬤聊天說怎麼昨天沒來，有說眼睛打針休息一天。
現在天黑的很快六點半就全黑了，所以就早點跑把里程跑完就好。
。小壁虎 咪咪不敢碰。
。圓山月餅小巧可愛。
。快掛瞭後來跑進去允房間不見了。
。中午買福利餐盒來吃。
九月份_累積練跑里程: 132.3 KM 今日練跑里程: 14.8_14.7_11.2 KM
0908_週日早上太陽很大和老管一起慢跑曬太陽，就跑6km收操，下午和老伯走路聊天
今天也送一頂紀念帽給班長戴。
0909周一慢跑10km，今天難得跑10km陪練員都沒來刺青哥小胖哥兩周沒來了
就連大學生也因為課業繁重不來了。
0910週二快到六點前和陳兄六分半慢跑三圈後到六點剩我一人慢跑，後來大學生
來了一起跑2km他不跑了我跑完五公里收操結束。
今天馬偕黃斑部回診又出血了，安排今天周三回醫院打針，健保給付最後一針了
打完再看狀況了。
安排11:20福音八樓手術，等到1130才進去，量血壓說低血壓有點高要注意。
換手術服後點了兩次眼藥水，等到11:50才輪到我進去打針。
去年有兩次打針經驗了，但是這次還是緊張~~~
走進手術室後躺到手術台就是一連串的麻醉消毒，右眼刺痛心情緊張。
最後10分鐘後蔡醫生說最後一次消毒了，蓋上隔離布正式來打針
視線看不清楚，要我往左邊看不要動。
一針下去還是痛就像是刺穿眼球感覺，雖然有滴麻醉但是還是痛。
打完不到十秒就一直消毒沖洗，最後整個包一大包起來。
坐起來後下床走出去到外面量血壓。休息後換衣服才有護理師講說到一樓繳費。
明天早上0830拆紗布後看眼睛狀況。
。允_10/20畢業照拍攝 原本這天要去考APCS結果衝到不能考了。
。2012年路跑賽獎牌
。老伯拍的清晨重陽橋邊。
。岳母家陽台採光罩破了，找了一家烏X工程行，上周聯絡後就沒回覆了
但是已經預先匯訂金6000元，周一聯絡到九點多都沒回覆直到九點半過後才回覆
以為碰到詐騙了，有回LINE再不回又報警了，後來還好有來裝，然後很急的要趕快
寄收據給我怕我告他吧??
。中秋月餅禮盒紀錄
。2012路跑獲獎_現在只剩下路跑回憶了，腳傷好了九成但是沒法跑快了
只有慢跑而已。
。月餅禮盒
。週日_0908_午後雲彩
。採光罩
。0908夜景
。月餅
。0910眼科回診又惡化了。安排0911週三打針
。0908跑後拍攝
。0908跑後司令台好熱喔。
。0908跑後，場中足球隊在比賽。
。0907午後
。0908環保大哥腳痛沒法走了。
。0908老伯拍攝重陽橋日出美景。
。月餅禮盒紀錄。
。0908跑後樹林這片
。0911週三手術同意書。
。0910上午準備下雨了還好今天有提早去拉單槓。
。0909跑後夜景。
。0908跑後
。0910眼科門診檢查報告
。0908跑後拍照
。圓山飯店月餅禮盒。
。0909夜景
。0910早上單槓訓練後。
。HRV測驗。跑後就是低於50以下表示狀況不好。
。打針藥劑_0910領藥_0911手術用。
。屋頂安裝後
。眼科門診
。蛋黃酥好吃
。0908老管幫拍攝練跑照片。
。讚啦~~~
。0908跑後拉伸肌力訓練。
九月份_累積練跑里程: 85.3 KM 今日練跑里程: 11.3_11.3_6.9_13.0 KM
0904_練跑6KM_這周多半是個人獨跑，因為刺青哥還有小胖哥都沒來
就連大學生也因為課業繁重沒來了。
不過這幾天都是先走路到六點後才換鞋慢跑，天氣黑得很快大概六點半就黑了
要視狀況好就多跑1KM大概都是5KM收操。
週四大學生來了就一起慢跑5KM但是他只跑了3KM收操。
週五楊教授來了也帶來十頂紀念帽要送給來新北走路練跑的跑友。
就這樣兩人一起走路沒跑一直聊到六點多才收操，有聊到最近超夯的AI領域
就連第一類組也有學程安排，也聊到允的學習狀況看是要怎麼安排才合理?
先帶他入門只要不排斥就讓他自由發揮了。
最後天黑還是開閃光一起拍照留念。
周六一早去練跑，先和總務邊跑邊聊直到他要載小孩去游泳才結束。
我跑完6KM後改跑半圈快半圈慢。
415 404 359 402 358
347 355 358 359 340
跑完滿身汗，走跑1KM收操和環保一起聊天結束。
。龜糧到貨
。楊大哥送的紀念帽十頂
。超熱還好是跑完才熱。
。月餅來了。
。楊教授難得回敘舊。
。奧運冠軍簽名球，買了展示箱要放在妙如教室後面展覽。
。混和龜糧。
。看起來沒有太胖。
八月份_累積練跑里程: 306.7 KM 今日練跑里程: 7.4_8.7 KM
九月份_累積練跑里程: 32.1 KM 今日練跑里程: 18.0_11.9_2.2 KM
上週四開學前帶允去九如看病，提早到開門前排隊再回家載他去看病，
到現場就有17人在排隊了。可見現在感冒的人真多。
週六又帶他去看一次，還是提早到八點前排隊，原本我第一個但是有一位民眾
說他要工作可以讓她先看嗎??就先讓他排第一個了。
回家載允回到診間過號了，還好沒有拖太久就看完了。
週日早上天氣很熱先慢跑一段後快跑半圈慢跑半圈。
0424 0424 0417 0413 0406
0410 0409 0413 0359 0344 十趟快跑。
周日下午和老伯走路一個半小時後到六點又和大學生慢跑3KM收操。
周一還是五點到新北走路，到1745前和陳兄慢跑兩圈後下來換鞋開始慢跑。
原本和大學生慢慢跑但是他跑一跑說很累不想跑了。
後面我就一人獨跑7KM到1850收操結束。
[0903第353天引體上訓練專項下半身訓練第223天)(回春式前擺盪墊腳累積訓練159天) 持續鍛鍊(453天) ]
持續鍛鍊，現在每日深蹲來到300下。
雙力臂沒有特別練習但是上半身素質有持續加強。
有試幾次擺盪拉高有進步，可以拉高一些了。
