輕鬆跑

累積里程:308k                                   今日路跑:3k

今天是五月份的最後一天，也是達成這個月天天練跑的最後一天!!

中間原本會斷了的，都是在最後時刻練跑了一下!!

早上07:00要前往集集所以今天05:50就起床練跑了，沒想到早起運動的

人還真多啊!!由於時間緊迫沒敢多跑，只是繞了一圈後出了農地

又繞了社區半圈就結束了，這個月的最後一天練跑!!

明天又是一個新開始了!!

累積里程:305k                                   今日路跑:3k

昨晚 19:20 坐和欣客運抵達台南，被老媽講了一下怎麼剪這麼矬的頭髮!!

沒辦法啊!! 擔心跑超馬時太熱了所以剪的特別短!!

早上 06:00 醒來不過沒起床繼續睡到 06:20 才起來，換了裝就出門練跑了

28號跑完後恢復良好，今天已經沒有任何不適感覺了，

到了台糖農地已經是太陽高高掛了，沒想多跑速度也是盡可能的慢

讓整個腳能好好的舒展一下，運動的人真是少繞了一圈後幾乎沒看到

幾個人在散步了!!

後來又繞了農地內圈一圈，跑完後看看時間 20:58 ，真是厲害!!

慢的可以了!!走路回家途中心想怎麼沒見學生及上班族

一看時間原來還早才 07:00 多而已，怪不得沒什麼人!!

永和超級馬拉松賽成績揭曉

剛剛看到這次比賽成績，雖然不是很理想但是卻是個人一大突破!!

這幾個月的比賽終於暫時告一段落了，接下來會對訓練稍做調整

這場超級馬拉松賽也是我加入慢跑行列 以來整整八個月的驗收成果!!

有人說以我這樣的頻繁參加比賽算是太多了!!

不過我個人感覺是還好至少前一陣子每次跑完馬拉松總要休息個

好多天腳才會恢復，但是經過四次馬拉松洗禮後這次跑完 50 K

恢復情形真的很快，跑完後經過一天的休息已經恢復大半了!!

沒有舉步維艱的感覺!!

在跑馬時沒有放棄過的念頭才能讓我堅持下去，跑馬就像人生體驗一樣

有痛苦的經驗、有甜美的回憶 ，如同縮影般一一呈現!!

累積里程:302k                                   今日路跑:1k

早上 06:30 和妙如出門前往蘆州沼澤公園慢跑，天氣陰陰的有點要下雨的

感覺!!不過騎到公園就沒什麼飄雨了。

昨日經過 50 K 洗禮今日想稍微跑一下就好了，起跑非常的慢

主要是舒展開雙腳的酸痛，妙如很久沒運動了!!

剛開始還能跑個一兩百公尺，後來全程都用走的了!!

我則是跑跑走走沿途呼吸早晨新鮮的空氣，到了第一個橋後看到

幾隻狗在打架，我們則從旁邊經過!!

前一段路還可以跑跑後來剩下的2 K就散步散步了，一方面不想雙腳造成

傷害一方面也借機欣賞沿途風光!!

馬路上一輛輛自行車隊快速的通過，遠方主人牽著黃金獵犬在散步，

我們走完跑完 3 K 後就前往蘆州吃早餐了!!

也結束了超馬後的練跑!!

看到前面的里程標示牌 2 K ，連前面所跑的八趟距離加起來 已經快到

一個馬拉松了!!看看時間已經跑了四個半小時了也突破個人的馬拉松成績

這時天空飄下細細雨絲雖然雙腳已經越跑越僵硬了!!

可是還是得繼續向前，挑戰我個人第一場的 超級馬拉松賽

早上 04:40 鬧鐘響了，起床後準備了一下就跟妙如一起騎機車前往

比賽會場，由於昨天已事先看過場地路線所以花在路程上時間並不多

到了會場大部份跑友已經開始為比賽做準備了，先跟大腳ㄚ的ㄚ勇及ㄚ嘉

打聲招呼就趕緊前往報到處領取號碼布及紀念品，看看天空沒有出太陽的

跡象!!是跑步的好天氣，做做暖身操把剛起床身體僵硬的感覺先舒緩一下

今天會是一場硬仗啊!!

會場主持人一邊提醒晚到的跑者趕快領取號碼布也不忘要求跑者多多暖身

一下，這次超馬賽是順著自行車道來回跑 10 趟，每趟 5 K。

到了開賽時間廣播各位跑者往起跑點移動，我沒有站在前面的位置只是站

在後面等待比賽的開始，時間一到大家依序慢慢的往前方移動，看看

左右兩邊的跑者速度真是有夠慢的，也許大家都先試探一下 5K路線等

往後幾趟再開始加速吧!!

很快的到了第一個水站不過沒有幾個人取水補充，過了第一個 2.5K折返

點後往回程跑去，第一個 5K 花了 25分鐘，不過到最後第三圈時間

一趟已經花了 35 分鐘了，不過很慶幸的是整場比賽 50 K 並沒有造成

腳部受傷及任何不適!!也許是這段時間的操練有了點成效，

每次在半途遇到大腳ㄚ跑者就互相打氣，每趟繞回起點也受到主持人及工

作人員的熱烈加油!!

跑到剩下最後兩圈後體力已經消退許多，速度越來越慢心想這樣下去成績

一定慘不忍睹!!於是跟了一名茄萣跑者一同配速這才把每趟成績拉了一些

每次看到別人的手環超過自己就真為他感到高興，而我還要繼續奮鬥下去

到了最後一趟折返點前自己給自己打氣!!把速度明顯提升了一些，

也為即將抵達終點感到高興，通過折返點後更加深我完成比賽的信心!!

一路狂奔雖然之前已經跟其它多位大腳ㄚ跑者拉開很長的距離

但是想到快要完成我個人首場 超級馬拉松賽就滿心歡喜!!

繞過抵達終點前的圓型劇場，衝過了終點接受主辦單位精心設計的

終點照相也完成我這次的任務!!

領了名次卡 144 名，順道去領了獎座也跟永和慢跑會長一同合影，

完成比賽後一個人坐在選手休息區，雖然此時腳真的很痛但是

又一次挑戰自己成功，也掩蓋去了身體的痛!!

遠方烏雲密佈颳起了大風，趁著涼涼的風喝著冰冰的仙草茶，舒服的

回想這一路的體驗!!

永和 50 K 超馬相片:

http://photo.xuite.net/harris1020/107730

累積里程:301k                                   今日路跑:50k

累積里程:251k                                   今日路跑:6k

早上 09:00 出門先前往蘆州沼澤公園練跑，剛好看到 特種搜救大隊在

那裡演練!!一台直昇機停在草皮上，三五位隊員在一旁待命演習!!

我先換上了 ㄚ南短褲及背心開始練跑，今天沒要多跑只想練個兩圈

就好!!第一圈下來已經滿身是汗了，喝了幾口水又開始第二圈練跑

天氣還好感覺有點陰，但是溫度沒有降下多少，兩圈跑完全身濕透了

稍微休息了一下就騎車前往明日 永和超馬賽會場看一下路線!

走新莊接著上大漢橋下橋後走迴轉道、走大漢橋邊路到底接環河路

後一直走經過 四汴頭抽水站後 500 M ，可以看到越堤道路就到了會場

由於裡面沒法沿著單車道騎機車所以也沒有看明日比賽路線!!

後來沿著外面道路騎到 浮州橋 約 2.5 K ，來回 5 K !!

就這樣結束了場地勘查!!

中午跑去 台北醫院找以前同事 -- 士皇 一起去吃飯，順便聊了一下!!

說這的工作無聊沒什麼事好做的!!我回說已經不錯了，自己再花點時間

玩玩別的軟體可以分享給大家!!或是去上上課也不錯啊!!

待到 12:50 我騎車前往蘆州 理了個短髮為明日酷熱做預先準備!!

跑起來舒服些，今天的預定的工作可以說已經都做好了!!

就等明日 永和超馬賽登場了!!　YA!! 

昨晚坐 19:40 和欣客運在 11:40 到三重，睡到剛剛08:20才起床，預計

先前往蘆州沼澤公園練跑後再前往明日 永和超馬賽比賽會場一探!!

路程是比之前的永和馬拉松賽位置還近些!!

應該很好找的，這一兩天原本以為會下雨但是看現在這情形還沒有下雨的

跡象。

不過溫度還好比南部的大太陽好了一些!!就等明日的超馬一戰了!!

累積里程:245k                                   今日路跑:12k

早上 06:20 起床換了新的 美津濃 緊身褲出門練跑!!今天天氣還不錯，

第一圈後心想可以練個 10 K了，開始練跑後速度維持正常，腿也沒有無適

的感覺，兩圈後改繞社區外圍跑再逆向跑回來，看到農地只剩一兩個運動

的民眾了，擦身而過一名跑者，今天晚上下班將搭車前往台北準備28日的

超馬賽，跑完四圈後加了兩圈緩衝跑 2K，脫了背心跑感覺真舒服!!

看看時間  1 小時  3 分。

累積里程:233k                                   今日路跑:5k

昨夜下了好大的雨，半夜被吵醒恐怕又是氣象局說的: 雷雨胞吧!!

短時間的超大暴雨!!06:30起床後著裝出門，台糖農地到處都在積水

起跑後就遇到多處水窪，只好找積水較少的地方前進!!

天氣還不錯沒有出很大得太陽，但是今天狀況不好跑起來沒勁!!

沒想要多跑只有跑了兩圈就繞去吊橋處看看老媽有沒偷懶沒出門健走，

看了一圈沒見到人只好沿著文化中心外圍順勢跑回家去，途中

遇到江老師，及社區內準備上學上班的鄰居!!

回到家才知道老媽改走文化中心裡面，怪不得看不到人影!!

回到家沖了冷水澡準備準備了!!

累積里程:228k                                   今日路跑:11k

昨天夜裡下了一陣大雨，早上醒來地面還是濕的!! 06:30 出門練跑

天空一半陰的一半情的，沒出太陽跑起來還算舒服!!

兩圈下來右腿緊緊的沒敢加速，第三圈後出了大太陽頓時全身都出汗了!!

跑起來雖然辛苦但是還都能適應了!!

看到一名跑者向我這方向跑來，這幾天都看到他，看起來好像還滿會跑的!

第四圈後看看天空西半邊已經變黑了，好像快下雨的感覺!!

這幾天又有豪雨特報了，跑完四圈後又緩衝跑了內圈一圈，

脫了背心跑感覺還真輕鬆!!跑回到終點時間 59 分!!

走路回家看到四五台遊覽車停在旁邊，可能是員工旅遊之類的活動吧!!

累積里程:217k                                   今日路跑:6k

早上06:20  起床後換上了新的 ㄚ南隊褲練跑，以前沒穿過這麼短的褲子

剛開始有點不習慣!!不過跑了一下覺的還不錯，今天真是個大太陽的日子

天空連一片雲都沒有真是熱啊!!不過上禮拜已經操練過在適應能力上

還可以!!也不知道是不是晚了點，今天運動的人還真少啊!!

跑了兩圈後把背心脫了，又順著內圈跑了一圈總共 6K  。

回到家途中遇到江老師問我昨天有沒上台北跟 小馬哥跑!! 我回說沒有

這禮拜才會上去跑另一場，回到家沖了冷水澡準備上班了ㄛ!!

比賽沿著四汴頭自行車道來回 5 K ，總共要跑 10 趟!!

預計 5 / 26 或 5 / 27 前往三重，剛看了天氣預報好像會下雨

若是下雨會是一項利多，也有利比賽進行!!

不然照這種天氣下去跑會是很吃力的!!不過比起 88K 萬統盃

的超高溫是沒法比的了!!

將利用下週起五天適度的練跑以迎接 個人首次超馬賽的到來!!

累積里程:211k                                   今日路跑:12k

早上 05:40 前往仁德體育公園參加 ﹝ㄚ南團訓﹞,好久沒跟ㄚ南弟兄一起練

跑了!!今天來的人不多只有五個人，有的人是前往台中清水參加路跑賽

有的是沒時間來，看到ㄚ達學長昨日參加花蓮三鐵兩隻腳都磨破皮了

原來是轉換路跑時沒穿襪子整個腳ㄚ都磨出血泡了!!慘不忍睹!!

不過辛苦總有代價的得了名次!!

今天跑路線是從仁德體育公園到高鐵站之間來回 約 12 K ，剛開始我還可

以跟上大家的腳步，可是最後剩下2K時漸漸落後了，一方面配速從沒有

一直跑這麼快過!!一方面肚子有點痛!!

太陽雖大但是還算可以忍受程度，回到出發點 總共 12 K 花了 1 小時 5 分

另外跟ㄚ達拿了預購的緊身短褲 及 ㄚ南隊褲 還有 3/27 的 NIKE 國道馬拉

松成績證明!!收穫真是不少啊!!

下禮拜的永和超馬賽 50 K ，又是一個全新的挑戰!!ㄚ達問我有沒問題?

回說：都已經報名了、撐也要撐回來!!

會後大家前往橋下轉角處吃了一頓豐富的早餐順便大家寫了一下這次團訓

練跑心得!!至於下禮拜的麻豆團訓因為在台北無法趕回來所以沒辦法參加了

!!