十月練跑里程: 309.1 KM 每日練跑里程: 7.4 KM
這兩天跑得少不是因為下雨沒跑而是左腳踝上緣怪怪的，按摩多了還磨出破皮了，其實也沒有甚麼多痛就是怪怪的感覺
不敢多跑就休一天了，不過也沒閒著買的wd 1tb pcie 到貨了就要開始測試把舊sata 500g備份到新硬碟上看似簡單也搞了兩天才完成。
不過很有成就感這就另外專文寫了。
昨天沒跑還是做了肌力訓練，今天就到晚上才抽空去碧小練跑，穿新鞋跑四分半但是感覺還不錯就加到四分了。
有休果然狀況好很多用八分力下去跑，天氣微涼跑起來很輕鬆不算累，把這感覺延續下去很重要不要用太費力的感覺去跑很重要，
即使慢一點也要輕鬆些跑，5km收尾後休息一會又跑了10'慢跑五分速收操跑。
就是要練肌力。
十月練跑里程: 291.5 KM 每日練跑里程: 10.20 KM
今天生日但是慶祝在周末才進行，左腳踝上緣狀況原本以為好多了但是今天生日一定要跑就不管腳傷了。
送晴上課回來已經九點多了，準備好正要出門接到電話說冷氣主機兩台疊再一起，怎麼跟當初講的不同
真是的做之前沒有問一下嗎?只好約明晚到現場會勘了。
等到老地方練跑已經十點多了，原本今天想跑6+1+10.20但是時間不夠就慢跑六分速最後一選項好了。
跑到後面左小腿下方還是痛看來要休一天了。
回家前去轉帳發票盃半程賽530元，至於瑪陵全馬就再看看了。
第二次試做水餃變煎餃，這次水加多了煎了好久水才乾。皮有點焦。
十月練跑里程: 280.3 KM 每日練跑里程: 9 KM
今天上午去晴學校開會處理關於後續升學事宜，看來是一個合適的管道有跟老師聊了很久
就看後續的處理情形了?
這樣一整個上午都沒法練跑了，不過沒關係晚上接晴下課回來後才去碧小練跑，今天穿新鞋asics 馬拉松鞋
第一次試跑，果然很合腳不像mizuno鞋底太硬跑起來腳很痛?
今天就跑pace pro 7km配速跑，不過鞋順了配速就快多了，用八成五力下去跑還算不錯不會太累，
算圈很快就結束了，今天來運動的人有點多不過跑步的就一兩個而已。
七公里結束休息一會再跑2km五分速收操跑結束。
冷凍水餃做煎餃口味很棒再把麵粉水稍微改進一下就完美了。
253疫情以來新高點，吃比臉大法蘭酥很好吃。
十月練跑里程: 271.1 KM 每日練跑里程: 15.8 KM
昨天剛打完BNT今天覺得手臂打針處會痛，就好像是打針處腫起來一樣?
其他感覺還好沒啥異樣，早上稍晚點到新北高中慢跑，因為剛打完疫苗不敢躁進
就慢跑好了，遇到邱大哥正在練跑就和他一同慢慢跑了，今天穿MIZUNO馬拉松鞋
原本以為慢慢跑應該不會有任何狀況但還是感覺左小腿下緣腳踝上面會痛，真的這雙鞋沒法川了啊??
心想這雙鞋買了兩年穿沒幾次只能當走路鞋了，真的顆粒太硬了每跑一步就痛??
早上就慢跑10KM收操不多跑了。
下午和妙如到士林捷利運動買跑鞋，因為舊的鞋已經不能穿了再不買就沒鞋了，
先上網站看有鞋款那就直接殺到現場挑鞋了，果然有幾雙滿意的鞋款，真的現場鞋只有捷利樣式多。
ASICS鞋款有看到MAGICSPEED 炭粄跑鞋不是全掌探版的那雙，拿起來很輕還不錯價格3600不算貴。
不過我還是挑練習鞋款SORTIEMAGIC RP4 TENKA 28號，跟我去年買的黑螢光同系列
不過這雙是黑紅款的一樣吸睛。一試穿就滿意就是這個鞋感，直接繳五倍卷下手了，2910元。
下午五點又去新北高中練跑，換回黑黃馬拉松鞋雖然磨到件底但是還是好穿沒礙事，
快跑5KM整趟跑感約七八分力主要是讓自己跑快但是不要有費力感覺這個很重要，
天涼無雨是個跑步好天氣，前慢後快420均速收尾，剩下時間就和老伯班長一同走路聊天直到六點關門。
早上和邱大哥六分慢跑。
來到高點了。繼續練好長距離才是重點。
終於輪到我打疫苗了，錯過之前的各式疫苗等瞭數個月後終於等到了，
其實近幾個月疫情有暫時趨緩了，這幾個月打疫苗出事的人很多，其實也從當初想趕快打
到後來想想有就打好了至於第二劑就在看看了，預約在隔壁的九如診所下午四點半施打
我也不知道是幾點第一批打，反正我的時間是1630就提早30分鐘去現場等，
到的時候就有十多個人再等了，先量體溫再領表黃卡填資料然後到掛號台等叫名字。
大概等了十多分就被叫進去給醫生問話，年輕醫生一開頭就問以沒有服高血壓藥還有模有定期
健檢等問題，跟今天打疫苗問題都沒提。
然後到旁邊等打疫苗，大概等了三個人，打得時候有一點點痛但是感覺不明顯。
反正打完是沒有甚麼感覺的，以我這年紀近50歲應該也沒有甚麼副作用吧??
說去門口坐坐一位老婦問我怎麼預約第二劑莫德納我說只有到1922預約喔。
已沒有等到15分就離開了。
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出門去新北高中前下大雨了原本不去的但是想想還是出門好了，到司令台看到老伯在做操
就和他聊了一會後開始繞操場走路，沒多久班長廖大全也來了就一起走路，後來楊大哥來練跑
我就跟他說我今天不跑要他趕緊跑不然等下下雨就沒的跑了。
跑沒多久開始下大雨就全部聚在司令台拉筋聊天拍大合照，廖班長還開燈怕太黑了
真是厲害甚麼地方都熟門熟路的。
十月練跑里程: 255.4 KM 每日練跑里程: 15.7 KM
昨天總共跑了 30 KM，算是疫情以來跑最多的一天了，晚上跑新北8KM又去碧小跑6KM
原本還要多跑得但是允畢業旅行昨晚回來說七點半到我就先去買炸雞，回到碧小七點半不到
看到訊息說塞車要到八點才到，昨晚他們沒吃晚餐只發餐盒但是車上不能吃，這安排有點傻眼了。
還好三天畢旅平安結束雖然發生錢包事件不過後來允去遠雄海洋公園有買冰吃算是補償了一下。
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今天早上六點半出門遇到邱大哥也來了但是他已經跑了6KM了我就和他六分多配速隨意跑了，
後來他跑完10KM離開我又和黃兄一起慢跑，跑到八點半15KM收操才去大鏡子前拉筋緩和，
還是習慣跑這裡，放東西方便補水方便跑道彈性好不傷腳不傷鞋。
下午1630要到九如診所打BNT，明天能跑再說了。
十月練跑里程: 225.1 KM 每日練跑里程: 16.0 KM
今天晴上課有點晚到校已經九點多了，這兩天妙如有教她數學至少有跟上學校進度了。
送去學校回來已經快十點了出門練跑太陽很大，但是溫度不算高反正已經很習慣了就慢慢跑。
今天目標15KM，去程大逆風邊跑邊想如何在逆風下維持跑速，就是不要對抗風勢而是順勢加速減速，
曬久了還是熱啊，今天要跑到台北橋來回還沒到之前看到天空有一隻老鷹飛來飛去的，原本是一些走路民眾發現
我才看到的，跑回來看到牠還在天空飛來飛去趁風勢乎上乎下的。
去程用力六七成力回程有點累大概八成力在跑了不過狀況還不錯，長距離目前還是我的弱點要多加強才行。
跑回去一小段逆風今天就16KM收操了。
下午提早接晴去聯合醫院打BNT，我則是明天下午要打。
十月練跑里程: 209.1 KM 每日練跑里程: 11.2 KM
今天允來到畢旅第二天其實花蓮這幾天的天氣不好都下大雨，也沒法逛甚麼?反正就只有待在飯店玩手機最重要了。
晚餐和早餐樣式差不多也不像我想的會多豐富就吃飽為主了，昨天消夜還有公正包子不過允只吃一個另一個給同學吃了，
晚上聽他說還有挑戰辣泡麵來吃真猛。
今天行程是做麻糬中午前去花蓮糖廠吃冰，我從手機看到老師分享照片直覺怪了怎麼允手上沒有冰，不可能吃完了?
後來他傳訊息說錢包找不到?不可能是我放的怎麼可能不見?後來聯絡老師幫忙才在夾層中找到不過已經錯過吃冰了。
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早上晴晚了點出門等我送去回來已經九點多了，今天狀況普普也不算好也不想跑長那就跑個間歇好了，
繞一大圈4km就開始今天200m衝刺課表，但是今天想跑10趟兩輪那就放慢點速度了，配速放慢些注意每趟跑姿
不要偏了也不要太用力跑配335上下，每趟43''上下有幾趟跑到39''算是不錯了，跑這配速不算累大概用了七成五的力道下來跑。
第二輪稍快些跑起來也順多了，今天兩輪間歇把無氧模式稍微拉高一些。
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[連續第73天肌力訓練]
十月練跑里程: 197.9 KM 每日練跑里程: 16.0 KM
昨天白天沒跑晚上去碧小衝5km緩跑2km，今天允畢業旅行早上六點半就載他去學校集合準備搭車去花蓮玩，在上週他就期待
今天的到來了，昨天說要10點睡也是拖到七晚八晚才睡覺，連三天畢業旅行可要好好玩讓六年級留下回憶。
[蘇澳休息站]早上第一個休息點。
早上送晴去上課後回來換裝就出門練跑了，昨晚跑快5KM今天就慢跑就好了，天氣轉陰看似要下雨了
不過沒關係反正跑完也是全濕了就不擔心下雨了，溫度沒有之前高跑起來還不錯但是也沒有多快就五分初上下，
現在練基礎有氧耐力就是看如何以最輕鬆跑法完成里程?這點目前還沒有到位只有慢慢加長里程才行。
一路都是小雨後停又下但是跑起來不算累，跑到台北橋過後回頭但是感覺有點累了，但是重要的是不要
用蠻力來跑就放輕鬆來這是我回程告訴自己的事，反正就15KM又不長就剩下5KM了順順跑完。
GARMIN訓練狀態也恢復正常了。
雖然無氧還是差了些但是沒關係找時間再衝衝就回來了。
十月練跑里程: 181.9 KM 每日練跑里程: 5+2 KM
今天一整天白天都沒有去練跑主要想多休息一點時間但是不代表都不出門跑步，把這個訓練移到晚上再跑好了。
下午載晴回來後才去碧小練跑，自從學校開放後感覺很多人還不知道學校有開放所以多半只有我一人包場練跑
這也不錯以前在國小練跑總是因為人太多跑不開來，今天晚上練跑時間不夠本來就想說跑個5KM就好了。
雖然只跑5KM但是速度就不能慢了，第一KM430後面就逐漸加快些，反正就是能快就快但是就是在放鬆狀態下加快速度，
這個境界還需要時間來好好體會，跑四分速確實有點累了，算圈數是一個簡單轉移目標的方法這樣能夠把配速維持下去。
不過四分速要維持不容易很快就瓦解了。
跑完5KM又慢跑2KM緩和一下，前面5KM已經爆汗了後面緩跑就隨意了。
昨天晴說要去貓餐廳看大吉其實她已經去過幾次了，看中餐廳內的大吉，這家餐廳其實也是流浪貓協會的所在地，晴說要領養大吉
其實從剛開始的時候說要養原本以為是說說而已但是新家還在裝潢也不方便這時領養就只能暫緩了，不過養貓這個動力也是她這半個月
正常作息的好方法，昨天她說要去原本我說風雨大也不方便現在去直到四點看風雨小了才帶她去看看大吉。
大吉這隻小貓的媽媽是隻流浪貓來協會後才生下大吉的好像生了四隻吧?是在今年四月出生的，還算是幼貓之前有看過牠的照片沒看過真正的大吉。
店的位置在重陽路一段小巷子裡面還算好找，進入餐廳前要換拖鞋而且要按鈴等店員來開門以防貓咪跑出去。
先在一樓點餐一份主餐是250元，有炸物麵類蛋糕等再搭配飲料，因為出門前沒多久才剛吃過東西就跟店員說要外帶只在現場喝飲料就好了，
點了一份炸物還有一份蛋糕。
隨後到二樓去看貓咪了，店內裝潢在一樓有一玻璃屋有幼幼貓數隻，還有幾隻大貓這是我們在離開後才看到的，二樓四周有大型貓籠
就像是寵物店的貓觀賞籠子裡面空間很大不過放出來的貓咪多半是乖的成貓不然有的貓愛打架就被禁足了，其他小貓也關在貓籠裡防止亂跑。
大吉關在二樓右前方第二個籠子裡隔壁是牠的雙胞胎妹妹大利，和大吉接觸的幾分鐘裡知道牠的個性較沉穩些不像大利比較活潑，這個
算是利多吧，從籠邊的縫隙逗大吉也不會馬上衝過來只是觀察等到一段時間後才過來，因為我們沒有養貓的經驗也不知道相關的細節
就要晴先預約志工，查看志工表要到1030才有缺可以當志工，這樣才能學會該如何飼養貓咪?及該如何照顧?
畢竟養一隻貓很不簡單不像養烏龜等其他不帶特別意念的寵物不同，貓狗有一股不同於其他寵物的個性存在，要養的話就等於家中多了一個人一樣。
而且他要有足夠的生活空間才行也要花時間跟牠玩培養感情。
其實貓餐廳還有其他數隻貓咪多半是流浪貓或是民眾通報才收留在這裡的貓咪，今天算是第一次接觸即將認養的大吉，不過還要三個多月的時間
等新家裝潢好再說了，離開前有要晴預約1030志工，只有親身去照顧貓咪才能體會箇中的辛苦，也才有經驗在未來的日子裡照顧好貓咪的。
[大吉]被吵醒了還在恍神中。
[黑貓]一隻眼看不到的貓咪，睡在牆上的隔間裡。
[被關在聾子裡的殘障貓咪]因為無法控制排便所以就被關起來了。
晴在逗大吉。
[另一隻坐在儲藏櫃的貓咪]
[小花貓在桌上安靜待著]
牆上的隔間未來可以自己安裝。
十月練跑里程: 174.6 KM 每日練跑里程: 10.1 KM
圓規颱風來襲早上醒來窗外大雨就繼續睡了，但是生理時鐘到了也睡不著了就起來準備出門練跑了，
還是到碧中練跑好了，到的時候沒雨就一人包場了，第一公里440不算快後面就把配速拉起來了，
後面420內雨勢忽大忽小的但是今天目標就是跑完5km配速跑，這個目標很剛到時不同
因為今天原本是不跑的但是想說不要浪費了就多少跑一跑就好，每次說跑一跑就是痛苦了
因為配速一定不慢會拉爆的。
最後1km沒跑進四分內有點可惜不過意思到了。
原本想說收操瞭但是想想就在6分速跑3km好了但是又多跑了5km才休息
跑到剩2km又下雨不過也沒差瞭反正已經全身濕了。
[訓練狀態_不見了]
怪了從1006到今天1011都沒有出現只在手錶上看的到??
連續七十天肌力訓練，新里程碑。
試炒麵作法很好吃喔。
早餐 奶酥乳酪吐司 + 優格
十月練跑里程: 164.5 KM 每日練跑里程: 16.2+5.1 KM
昨天看到碧中開放時間是0730那今天就先跑堤防內側到0730再轉戰碧中了。原本小腿有點痠痛
這兩天換回asics馬拉松鞋後好轉多了，今天還是熱但是早就習慣瞭這個溫度了也不太擔心大太陽，
跑一大圈繞到800m道時遇到新北游泳老伯隨意慢跑迎面而來，原來他也不能進去新北運動
只有先在重陽橋邊慢跑走再去游泳了。
跑完暖身跑6km後轉戰碧中操場，之所以喜歡跑操場主要是配速方便而且PU跑道很好跑
但是國中操場外道一圈只有不到259M稍嫌小了很多，原本今天跑操場只想配五分速但是
前面幾圈狀況不錯就慢慢加上去了，中段配速到430很難得的配速，累的程度大概八成力吧?
原本有一位也在新北練跑的跑友但是他很早就跑完回家了，他練跑滿怪的就是衝刺幾趟快跑
幾乎每次看到他都是這樣跑?
6KM後配速來到MARATHON PACE還稍快些，真是難得，反正就跑10KM就好了。
最後加到四分速收尾衝到跑道頭結束。
跑完鬆了一口氣主要是真的太熱了，這四個月把耐熱練得很好了，感覺實力有往上更進一步了
明年會是爆發的一年吧?
傍晚又去重陽橋邊慢慢跑遇到老伯和班長就陪他們走了2KM後來才跑回停車處。
又補了5KM入帳。
[本周里程破表]
113KM難得的跑出周里程破百公里，換穿MIZUNO跑鞋左小腿下緣有點痛不過換回ASICS跑鞋後
跑就沒啥特別痛的感覺了。
[1005之後訓練狀態消失]
今天傍晚的5KM走跑終於紀錄了，前面幾天的訓練狀態只有945手錶上面看的到
但是APP和電腦網頁都看不到了，還好恢復正常了。
[連續 69天肌力訓練，持續加強中不間斷。]
昨晚吃兩個福隆便當一個70元。
五倍卷領好了，準備新家買家電用。
碧中田徑場耐熱跑10KM。
紅牛乳清終於換長湯匙了喔。
買原味的一罐599元要是買口味的一罐888。
十月練跑里程: 143.2 KM 每日練跑里程: 12.5 KM
昨天累積跑了20KM加上前天又跑了25KM腳有點酸了很難得我的腳會痠
可見有氧耐力還是差了些，今天開始連三天新北要公務員考試不開放那可慘了
只好回去跑堤防了，跑到蘆洲機廠遇到李兄迎面跑來真是難得，就這樣六分多配速
慢慢跑一段，他最近狀況不好身體也有異狀所以練跑機會很少，而且我們跑六分半他心跳150
我要他有空去大醫院檢查看看是甚麼問題?
陪李兄跑到復興路紅綠燈口他就下橋回家去了我跑到虹橋折返繞一圈8KM
想說碧中8點開放就去跑操場好了，因為操場場地比較好跑腳不會痛。
看公布欄原來開放時間是0730那明後兩天就這個時間來跑好了，碧中操場一圈約250M外道
原本要跑3KM後來跑了4KM收操今天就12KM好了，去飲水機裝冰水喝吹風納涼休息到
八點半才去自強路買煎包當早餐，腳的狀況還是酸酸的至少小腿狀況好多了，MIZUNO馬松鞋真的不好穿。
連續第68天肌力訓練，今天腳酸就沒有加量了，照每個動作15下有做就好。
補一下 不然跑多體力下滑太多了。
都喝完了已經訂乳清原味的來喝看看。
