十一月累積里程: 94.5 km  每日練跑里程: 8.2 km

昨天跑休一天因為前天跑了傷後首次10KM練跑，昨天加強彈力帶訓練持續加強傷處的肌力強化，

現在單腳站立有一定的成效，從之前只能站一兩秒現在能夠5''以上主要在站立時肌肉痛感及無力感

有降低很多，晚上五點去新北高中練跑操場有足球隊在拉槓片練衝刺，暖身好後我開始慢慢跑，

從剛開始540慢慢降到610心跳維持在136~140間還是有點高，所以後段配速就降到630之後了

原本想跑10KM但是想想還是標準8KM就好。

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