輕鬆跑

2010.11月份累積里程: 300 K今日練跑里程: 23 K

目前年度累積里程:4606k 距離年度5000公里 剩394K

早上五點四十到橋下，老樣子錦庭已經練跑3圈了，這兩週實在很

拼看來他要破pb是沒問題的，昨天被帶速難得一次的速度跑

早上起來沒啥感覺應該是操的不算過頭，今天和王兄一同跑

就慢慢來了直到進關渡自行車道開始慢慢提速跑到5'00''比昨天

稍稍慢些，這速度還跟的上回程剩最後2k開始加速到4'40''

我大概撐不到2k就放掉了，錦庭大概有4'30''速度 後段我就維持

5分速跑，再快就很吃力也消耗很大體力了。

這兩週速度跑有把練跑質和量都提升了一個等級看來要是富邦

再跑不好也難。

回到橋下把幫錦庭買的casio 計圈錶給他後再陪跑來回3k的微風運

河，回到停車場剛好王兄回來。

adidas micoach 自我鍛練挑戰賽
目標:挑戰1200km(於2010.09.26達成)
(再持續累積目標至2400公里)
時間:2010.07.01 - 12.31
至1118累積:2160.7km
剩餘里程:239.3km
剩餘天數:43天
後續每日練跑里程:5.56km