五月練跑里程: 215.5 KM 每日練跑里程: 4.3 KM
五月肌力訓練天數_11_ 天
今天會考第二天只考半天,昨天順勢跑休一天原本想說下午應該有開放就去新北練跑,下午三點到新北
側門有開放就進去練跑原本要裝水但是水還要按沸騰沒法喝,算了就直接暖身開跑了,看每日建議課表是
10'@500_25'@405看似簡單就直接跑了,暖身跑10'後開始進入今天重頭戲,配四分速感覺不錯
昨天有查看了10KM 5KM 課表,看來馬拉松要進步只有把這兩項練跑為主,在間歇跑方面要跑進330才有可能
目前就是以能夠跑到300M OR 400M 為主再來進到800M@330 原則上先五趟就好慢慢加趟數。
跑到2KM被守衛說不開放喔只好下來換衣服收攤了。
5KM課表:
https://www.runningfastr.com/5k-training-plan/18-minute-5k-training-plan/
照這課表減趟數改為:
5X400@330 先跑這個短距離400M配330試看看,主要是看配速能不能到這個區間跑多無異,若不行就降里程再試。
4X800@330 第二階段跑800M@330
4X1KM@330 第三階段跑1KM@330 就是關卡了,趟數不用多能跑下來最重要即使兩三趟也行。
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