輕鬆跑

五月練跑里程: 215.5 KM   每日練跑里程:  4.3 KM

五月肌力訓練天數_11_ 天

今天會考第二天只考半天，昨天順勢跑休一天原本想說下午應該有開放就去新北練跑，下午三點到新北

側門有開放就進去練跑原本要裝水但是水還要按沸騰沒法喝，算了就直接暖身開跑了，看每日建議課表是

10'@500_25'@405看似簡單就直接跑了，暖身跑10'後開始進入今天重頭戲，配四分速感覺不錯

昨天有查看了10KM 5KM 課表，看來馬拉松要進步只有把這兩項練跑為主，在間歇跑方面要跑進330才有可能

目前就是以能夠跑到300M OR 400M 為主再來進到800M@330 原則上先五趟就好慢慢加趟數。

跑到2KM被守衛說不開放喔只好下來換衣服收攤了。

5KM課表:

https://www.runningfastr.com/5k-training-plan/18-minute-5k-training-plan/

照這課表減趟數改為:

5X400@330  先跑這個短距離400M配330試看看，主要是看配速能不能到這個區間跑多無異，若不行就降里程再試。

4X800@330   第二階段跑800M@330

4X1KM@330  第三階段跑1KM@330 就是關卡了，趟數不用多能跑下來最重要即使兩三趟也行。