輕鬆跑

二月練跑里程: 112.3 KM   每日練跑里程:  2.4+10.2 KM

二月肌力訓練天數_6_ 天

今天週四安排TEMPO RUN 練跑，其實只要跑TEMPO RUN 我就覺得有點壓力因為要整趟保持高心率

今天提早10分鐘到新北高中因為是開學前最後一天所以明天開始就不能那麼早進校園了。

暖身拉筋按次就班今天健走雙人組分開了邱兄赤足跑老伯健走，前面2KM緩跑狀況感覺不錯?

但是下來補一包葡萄粉後開始今天TEMPO RUN 訓練，第一公里四分內感覺不錯後面幾公里也在狀況內

雖然不算輕鬆但是也沒有到很累得感覺但是狀況出現在5KM之後配速往下掉了四分初這時楊大哥也來了

後面有點累了跑不起來了，但是又不想放掉就順順跑完10KM了，心跳老高165以上。

跑完又和楊大哥六分速跑了三圈才收尾。

[目前各項配速表上限]

EASY PACE: 429

MARATHON PACE: 408

TEMPO RUN: 355

最大攝氧量 PACE: 336

短間歇跑 PACE: 316

衝刺跑 PACE:  300 

10KM

351 353 354 353 402

403 358 404 358 400