輕鬆跑

二月練跑里程: 91.5 KM   每日練跑里程:  12.2 KM

二月肌力訓練天數_5_ 天

今天週二安排間歇跑課表，現在已經實行五周周間課表強度練跑了，從以前懼怕跑快會受傷現在

持續加強肌力鍛鍊及跑前慢跑及拉筋這些注意事項後已經習慣了強度，雖然每次練強度都有點痛苦但是

能夠朝目標邁進只有部段的強化自己的本質才行。今天允下課先載他去全家福鞋店買鞋子，

前幾天已經有先來看過了也有問過他要哪一雙鞋?挑中我第一次看到的DIADORA 25.5號的白色老爹鞋。

回到家換裝出門練跑，散步二人組早就在走操場了，我暖身好後開始跑每日建議課表，

先跑15' 慢跑，15'' X 3 趟 跑三組，每組慢跑5' 最後10' MARATHON PACE 收操跑。

除了前面三組跑得還不錯，中間三組就差多了，最後把起跑位置調整到直道衝刺才稍稍恢復正常些。

現在知道了衝刺盡量跑直道不然遇到彎道整個跑速就掉下來了最差來到320差太多了吧。

15'' X 3 組

2'47'' 2'46'' 2'58''

3'01'' 3'01'' 2'34''

3'20'' 2'46'' 2'47'' 

前面暖身跑配速 4'24''

兩個5' 緩跑 4'38'' 4'31''

最後10' MARATHON PACE 4'12'' 收操。

最後原本只要配5'30''左右但是想試看看最後跑MARATHON PACE感覺還能衝上去不錯。