輕鬆跑

二月練跑里程: 59.2 KM   每日練跑里程:  12.2 KM

二月肌力訓練天數_5_ 天

這周練跑狀況不理想長跑沒有練只有練快跑及有氧跑而已，今天跑每日建議課表10'' X 10 趟然後最後跑個10'

Marathon pace ，到新北剛好遇到環保大哥在散步這幾天原來他都是提早走完就進屋了所以沒遇到。

拉筋緩和好後直接跑課表，15' 慢跑 4'35'' ，然後進入正式課表 10'' 衝刺主要練習加速得跑姿及速度感

體會，但是今天總感覺跑不上來，雖然步頻有上來了但是配速沒有拉起來?

是幾次都這樣在三分速徘徊，想想算了就這樣練吧~~

十趟結束前老跑友來了又來了一對父子但是只有感覺讀國中的兒子在跑，老爸在一旁看著後來聽他講電話

說剛跑五圈還有十圈??哇~~真操阿~~

今天風大不好跑最後10' 就跑marathon pace 還不錯有達標，原本想再跑300m x 10 趟

想想算了這周就這樣吧~~不操了。

10'' x 10 趟

3'26'' 3'06'' 2'56'' 2'58'' 2'55''

3'06'' 2'54'' 2'55'' 2'59'' 2'41''