十二月練跑里程: 306.0 KM   每日練跑里程:  10.5 KM

晚上又有空去新北跑一趟，早上下雨還是沒跑剛好這周就減量周了，也剛好讓膝蓋稍微休息一下。

昨天快跑今天安排輕鬆跑，前面跑低心率130以下感覺不錯，現在快跑把配速拉低一些不要跑太快了。

大概快跑配405上下，一般慢跑就已心跳為主，跑了5KM後慢慢把配速稍微拉到440上下心跳到136。

最後1KM開綠燈輕鬆快跑收尾。

跑完看手機原來允已經在半小時前就打來說要去載了，今天怎麼這麼快啊??

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