輕鬆跑

2013.12月份累積里程:  243 K 練跑里程: 34 K

早上跟蘆慢團練，昨天跑後右小腿酸痛還好今天好多了，早上原本預計從家跑到

成蘆橋但是醒來後又按掉鬧鐘繼續睡到4:20起床準備，感覺意志力差了些

可能是台北馬賽後心情影響也不想跑太多了，五點十分不到從成蘆橋出發

今天人數比想像中的少很多大概只有近10人吧，李兄帶頭提議跑華富山再加碼一

段後上遊客中心下切凌雲路回去吃早點。

今天穿昨天剛寄來的李寧新環弓跑鞋，速度放的很慢就順順的慢跑就好，到渡船頭

全家便利店補水後討論要怎麼跑?

有的人要提早回去所以還是照計畫跑華富山至於要不要加碼就看個人了，上山我和

李兄前面慢跑直到3km處又回頭下切等人再一起跑上來，後來加碼5km只有我和

李兄兩人跑而已其它人都直上遊客中心，這段雖然下坡但是這兩天好像未恢復

跑起來頓頓的，一點都不在狀況內反正剛比賽完就慢跑長距離當恢復跑了。

下去15'上來20'，再往遊客中心跑又花了20'，原本以為他們會等我們但是早沒看

到人影了，下跑凌雲路7km回程想快也快不起來就順順跑完後到路口李兄請吃

永和豆漿 (饅頭加蛋 煎餃五個 溫豆漿)。

吃飽後身體冷了跑不動了就走跑回到停車場結束連兩天30km團練。

[修改心跳區間]

依據micoach系統修正了我的心率區間，綠區原本 134-144BPM 現在

加大到 134-152BPM 對應速度區間 5'20'' ~ 4'09'' 

[修正速度]

[micoach support 回覆]

尊敬的Harris先生，

很高興收到您的來信。

您提到的問題我一開始存在同樣的疑問，原因是因為miCoach的預設心率訓練區和步速訓練區依據的指標是不同的。

專業的跑者通常會選擇步速訓練法，因為他們的心率區偏太低。

通常情況下我們使用心率訓練法，miCoach依據您的年齡、性別、身高等信息預設您的各個心率訓練區。經過評估跑步后，miCoach會依據您現有的體能狀態為您制定個人化的訓練區。並且通常評估跑步只可以選擇一種，要麼通過心率監測器測量以獲得心率訓練區（網站需選擇心率指導方法），要麼通過GPS或者步速傳感器測量以獲得步速訓練區(網站需選擇步速指導方法)。所以如果您進行的是基於心率的評估跑步，您的步速訓練區則是預設設定，而不是您的個人化設定。

不知道解釋的是否清楚，如果您依然有疑問，歡迎您繼續來信。

如果您有任何關於miCoach產品的問題，可隨時與我們聯系。

祝願您身體健康，訓練愉快！

致以友好的問候

董琴琴