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十二月練跑里程: 312.2 KM   每日練跑里程:  6.2 KM

前兩天早上都是下雨天沒跑，只又傍晚到新北練跑而已，今天總算雨停了就安排慢跑一趟。

因為今天是強度課表要在傍晚進行早上就隨意慢跑了，跑低心率130下6KM配五分初還不錯

但是怎麼跑力值有點低了些~~怪了。

肌力訓練多加跪姿屈膝還有死蟲式兩個動作，稍微把平常練得動作多加到20下，這樣把強度加強些。







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