輕鬆跑

[小鱉]養了兩年多的鱉每周換水只要洗完澡就會想吃飼料，很怕吵每次晴疊杯就嚇到躲起來。

台北馬後接著準備渣打馬只有五週時間扣掉賽前減量周就只剩下四周了，照這樣要連破pb有點難度

但是台北馬賽後恢復很好，沒有多休息就上課表了上周跑半程配速跑這周直接跑30公里配速跑

感覺第二次的30km長跑雖然還是有點辛苦但是還是順利完成了，後段掉速問題也有改善除了內在心理建設為

整體實力也增進不少，長跑配速就是我的缺點能夠完成表示又進階了一個等級。

這次跑課表應該是近三年以來跑的最完整的一次，破pb其實不難只要能夠用心吃下課表練好基礎耐力，

速度跑，節奏跑再加上假日配速長跑這一系列的練習會幫助你達成目標的。

剛開始跑課表時速度跑很怕每趟跑完要重新站在起點很掙扎，後來跑tempo run 又是心魔因為整趟

都要維持高配速至少要跑完12km，這個很想在每圈停下來的念頭從開始就沒停止過，

至於假日長跑以為好跑了但是配速跑在4'30''內又是一個很折磨的課表要跑完的很吃力，從開始跑道很多人

一直跑到只剩下我一個人在跑除了要忍受孤獨外意志力的考驗只有更強沒有減少，但是總會想到比賽一定比

訓練困難百倍就會狠下心來把最後里程跑完還要加速完成，能夠吃完課表其實就已經成功大半了接下來就是

站在起跑線迎向勝利。

[1224_1230_課表]

周一，easy run (緩和一下週日長跑疲累)

周二  速度跑 8km

周三  easy run

周四 速度跑 里程不用多

周五 晚上台中行。可能下班後早點練跑希望能跑20 KM

周六 台中晨跑 easy run

周日 台中晨跑 easy run

[1231_0106]課表

31日周一: 下午練跑

1日 周二:晨練長跑 25 km或少ㄧ些

2日 周三:easy run

3日 週四 :快跑 8 km

4日 周五: easy run

5日 周六: 快跑 8 km

6日 週日: 20km長跑

7 ~ 12 日: 賽前減量周隨意跑。

13日 渣打馬登場。