輕鬆跑

十一月練跑里程: 366.0 KM   每日練跑里程:  13.66 KM

今天早上帶晴回診，反正現在就是走一步算一步了，能到怎麼樣不知道也沒有甚麼特別的

方法可以解決吧?還需要很長很長的時間等待回歸。

傍晚有空就去新北高中練跑了，因為五點先載允去安親班所以去新北已經15分了，但是原本今天要跑

間歇但是腳狀況不算好?也不能說受傷就是週二跑塊後膝蓋有點感覺也不是某個角度會痛就是感覺有點微卡的樣子

但是暖身拉今後就沒有特別明顯感覺了，今天就不跑強度但是也不是像昨天那麼慢速跑，今天目標430跑

1HR為主，但是若臨時有狀況就放慢些，還不錯起步慢沒有特別不是感就慢慢加速到430 425上下。

跑到六點還差15'才1HR，就繼續跑完今天的目標時間了。跑得當下用七分力不算累應該也只到TEMPO 的下限而已。

不過不會累但是就只跑1HR就好保守一點不要太拚了，因為接下來賽事很多不能受傷。

原本要實行周堅強杜克表現在看來要降低配速來到 TEMPO RUN 420 上下  間歇來到410 405 上下

原則上以身體能負荷最重要。