輕鬆跑

2012.11月份累積里程: 294K 練跑里程: 38 K

今天安排艋舺馬賽前最後LSD練跑，五點四十分起跑但是怪了起跑前怎麼抓不到

micoach ss 訊號?應該是沒電了吧?

先跑到蘆洲機場再折返往重新橋跑去這樣一趟有20km，半路遇到蘆慢白毛問我

要跑30km嗎?回說更多吧~~

跑議長盃路線繞到棒球場折返，回到崗哨感覺很輕鬆，喝水補給旺旺仙貝兩小包

後跑堤防往關渡宮路線，繞到成蘆橋下遇到謝兄剛出來練跑就一同跑自行車道

下週他也要試跑艋舺馬看全馬滋味如何?

就這樣邊跑邊聊很快就到關渡宮了，30km感覺還好沒太疲累，關渡宮補水

後折返，下橋後謝兄繼續跑八里自行車道而我準備回程了，一樣跑到成蘆橋

下看能不能遇到李兄借水喝，但是不巧他應該早就練完回家了，最後上堤防

撐完3.5km，這時感覺體力下滑很多，腿還是酸但是幾次長距離練跑已經

改善不少了，剩下幾公里感覺真像馬拉松接近終點感覺，想要快但是腿還是沉

只有咬牙撐下去，最後500m稍微提速回到崗哨，口很乾喝了小北百貨買的

1500 cc 礦泉水吃完剩下的旺旺仙貝，原本想補滿40km但是坐著就覺的很累了

沒有再加碼，稍微休息一下就騎車回家。

[心得]

10.21 37KM

11.04 40KM

11.11 43KM

11.25 38KM

上個月底到這個月總共練了四次LSD從剛開始太有自信沒吃補給就操課表

到最後兩次按正規補給練跑，感覺最後5KM從之前腿超酸到後兩次腿酸情形

稍微改善，還是要咬牙才能跑到五分半速真的掉很多，下週艋舺馬測驗看能跑到

多少就知道這兩個月來的努力成果能驗收多少?

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第一趟 蘆洲機場--重新橋 20 K

1:44'07''36 [含中途上廁所加上第一小圈補水]

第一趟休息補水；吃東西 2'27''91

第二趟 崗哨--關渡宮 來回 18 K

1:35'40''82 [含關渡宮補水]

跑後體重:67Kg

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[備註]更換SPEED_CELL 電池 看能夠用多久?上一顆是拿舊的SS換的所以使用

期限較短。