輕鬆跑

十月練跑里程: 338.7 KM   每日練跑里程:  19.3 KM

昨天入住凱旋飯店有事先探查過頂樓健身房狀況，這個當作今天一早若下雨的

備案場地，果然今早六點起床就發現窗外下雨了，剛開始沒有很大但是沒多久就下大了

只好上頂樓健身房跑跑步機了，三台CIRCLE跑步機看來很新沒甚麼用過，其實很少跑跑步機

主要是跑起來很無聊而且里程進展很慢跑起來感覺時間過得恨慢，不過今天特殊狀況就將就一點了。

 前面五公里配五分初就是跑時速12，跑完5km下來開空調不然會熱死喔，又去旁邊拿一罐水來喝。

繼續上去跑把配速調到時速13約437配速但是手表顯示500內而已反正就當參考用了。

時看里程時看時間但是就是無法專心跑因為就是感覺很無聊而且滿身大汗的鞋子襪子衣服都濕透了

就跟下雨淋濕一樣，不過還是跑完了後面7km這樣湊滿12km了想想真是不簡單在跑步機完成12km。

下來後拍拍照片錄影再把跑步機用擦過汗的毛巾把已經被我汗水沾溼的跑步機擦乾。

真的很誇張整台都是水。今天早上就算完成今日的功課了。

下午四點再去新北慢跑遇到楊大哥好巧就一同七分速慢慢跑了7KM結束，邊跑邊聊練跑心得他跑得狀況也越來越進步了，

跑後剩20分鐘就在司令台拉筋做肌力訓練，也互相交流續練方面的心得。