輕鬆跑

十月練跑里程: 266.1 KM   每日練跑里程: 15.1KM

今天原本要早起去新北練跑但是睡到快六點才起床，昨天看到公告說今天新北耀英聽考試不開放但是慣例

早上都可以練跑?騎車到正門發現沒關了有人去問後又折返應該是不開放了，轉移到之前復健跑場地環保公園_紅土道

這裡一圈才180M要繞五圈多才1KM有點麻煩，不過既然來了就安心跑好了。

暖身拉筋先跑1KM後開始練跑，今天預計跑1HR就好看能跑多長距離?

前面5KM配五分內感覺還不錯心跳137BPM，6KM~11KM 配4'20''

之後就亮綠燈了四分初，最後兩圈有一位民眾在隔壁道停下來對我比讚?回應一下繼續跑完最後2圈，最後1KM 350收尾。

今天沒雨風大有點涼很適合練跑，跑後到籃球場邊拉筋緩和肌力訓練才回家。

看下午新北有沒有開放再跑一趟。右膝蓋感覺恢復九成九了已經沒有多少不適感覺了。

要多加注意間歇跑要小心也許改為TEMPO RUN 較適合我。

[長堤馬拉松]1116前報名?

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