輕鬆跑

八月練跑里程: 202.9 KM   每日練跑里程:  14.0 KM

今天還是六點起床準備練跑，昨天跑快的今天就隨意跑了，六點半太陽很大起跑前慢慢來不急，只要當天決定慢跑

也就是訓練意志力的時候到了，第一圈慢慢來又多繞了800跑道兩圈這樣一大圈就五公里多了，之所以這樣跑因為要再多繞

矮堤防一圈3.5就有點懶了，第二圈配速稍快些五分初，雖然大太陽很難跑但是有底子後就把身體放輕鬆劑量跑快為主

出力到八分力，第一圈大概七分力吧?

跑完兩大圈後又加跑道蘆洲機廠爬坡段一直線1.3KM，這樣來回湊滿了13.3KM最後有多跑一段補滿里程

配速也稍快些四分半初收尾。

現在這個時間點跑真是熱昏了，但是心情放鬆去跑這樣不會有太疲累的感覺，腳步也不會特別沉重都要歸功於肌力訓練成果。

早上經過菜市場買了兩把空心菜還有20塊的綠豆芽，晚上炒來吃。

[肌力訓練]

連續第23天肌力訓練了，已經很習慣每天跑完後回來馬上做肌力訓練，固定幾個動作都搭配提臀帶(粗彈力帶)一起訓練效果很好。

大腿要有力這樣練跑時才不會過度使用其他部位發力，上半身要有力這樣擺手才能夠減少跑姿走樣的情形發生。

跑步每一個環節都很重要不是只用腿去跑，最根本的是用核心去跑，把重心拉高不要放在腳末端這樣很容易受傷的。

這幾年也看到太多老跑友腳都跑壞了，就是只有跑其他都不練另外拉筋也非常重要，整個身體協調性要好才行。

上半身最近都用BODY POWER 來練感覺效果不錯，每個動作30秒做完後再每個動作30下這樣兩輪結束。

[昨天0824_午餐]

熱了前一天的金針菇炒肉片還有煮一點油麵一起吃就夠了。

[0824_晚餐]

前一天炒菜放雞粉太少了，昨天就特地多放點這樣炒起來味道剛剛好了，不過允因為中午在安親班吃了說很飽就沒吃了。

金針菇炒肉片，炒空心菜，高麗菜炒肉絲，炒蛋。豆干+炸雞塊。

[機車換機油]

下次一萬公里要大保養，約2000多元要留車一段時間。