2019.08_月份_今日練跑里程: 8.1 KM 月練跑里程: 238.6 KM
時間過得真快一轉眼為期兩個月的RQproject培訓營就到了期末測驗的日子了， 後期因為操練過當導致
身體出了點狀況就這樣跑休了8天才重新上軌道，後面還好能夠跟上課表的強度不過總感覺沒有百分百恢復
反而是體力上衰退了些這對我九月份即將面對的全馬課表會做一點調整就已能夠完整吃下及有效果為主，
增加休息天數為主，配速長跑要加強另外強度跑就看身體狀況而定一周兩次或一次為主。
早上六點不到就去徐匯捷運站準備搭捷運到松山站附近彩虹橋參加RQproject期末測驗。
因為第一次團練時我當時人在韓國無法參加這次算是跟大家第一次見面雖然早就把團員fb加上去了
也多少知道大家的練習狀況不過沒有當面聊過天多少還是很生疏的。
先拍定裝照後就先各自暖身然後等到指定時間開始今天測驗，暖身慢跑六分速一公里後補水準備開始
測驗，其實在這麼熱的天氣下要跑5km+3km確實有點難度原本心想可以先配四分速但是真正跑出去後
才發現事情沒有想的那麼簡單，從四分速慢慢往下掉心跳也來到少見的170以上其實自己本身是慢熱型的
要跑這種短距離賽事本來就很吃虧的要一開始衝到指定配速反而耗掉更多體力，果不其然中段後配速掉得更多了
4km折返後離前一位跑友更遠了，第一個5km大概跑了20分多?因為沒有分段計時就沒法知道知道正確時間了。
休息5分鐘後接下來的3km也只好一點點而已，四分左右遊走結束測驗。
跑完一整個爆汗，休息好一段時間才慢慢恢復。
CEO先帶我們去南港運動中心洗澡然後到乾脆點早餐店邊吃邊聊，時間過得很快兩個月時間就這樣結束了
其實對於跑課表又有另一層的體會了，跑教練的課表很不簡單有點複雜不過也很有趣。
接下來16周將跑新的馬拉松課表迎戰年底台北馬賽事。
[成績概算]
5km 20'55'' 3km 12'05''
[九月份課表安排]
[開跑前合影]
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