輕鬆跑

八月練跑里程: 84.7 KM   每日練跑里程:  7.5 KM

今天課表安排間歇跑，這一陣子加強肌力訓練效果不錯，雖然每天只做20分鐘多項目肌力但是才短短11天就有效果了，

每天課表穿插快跑隔天間歇照理說這課表很硬要是我以前狀況恐怕早就掛了，而且看到fb跑友髖骨問題?

多半是長時間肌力不足所導致的膝蓋無力，而這地方無力代表大腿及上半身無力而需要膝蓋更多的支撐力

但是長時間下來總會爆掉的所以其他部位太弱就會牽扯到膝蓋問題，以前我也是膝蓋不好但是近一兩年加強肌力後

狀況改善很多，但是久沒練肌力又會打回原形的。

車停到晚上散步地點後稍微拉筋就往堤防跑去，遇到新北宋兄經過詢問他新北開放時間?他也不知道可能就開學吧?

跑到蘆洲機廠下堤防準備跑爬坡衝刺，因為挖土機及推土機佔據上坡最頂邊緣所以我跑上去時只剩下一小點空間能通過了。

還好有稍微提早一點點起跑這樣到頂前就100m了，配速還不錯用八成力上去再慢慢下來不到一半再跑到起點。

10趟秒數:

20.9 20.0 19.6 19.1 19.6 

19.4 19.7 19.4 18.3 17.4 

最後幾趟稍微快些上去，每次跑到一半感覺腳拉不太起來就是落地有點大力，可見肌力再爬坡衝刺時還是很不足，

這樣秒數就很難縮短。

[肌力訓練]

連續第11天肌力訓練，今天發生最小最弱的藍色彈力帶被拉斷了，原來這條是最早買的那批剩下的，還好第二批有剩下一條藍色的彈力帶可以用。

我通常拉手都是先用藍的把手臂拉個30下暖身後才用中強度彈力帶紅的再用黑的大強度的彈力帶來拉。

不過寬彈力帶還是最好用的因為拉大腿等就需要這種高強度的彈力帶來拉才有效果，之前用細的沒幾下就拉斷了。